考え方のポイント

「3年後の目標を達成するために、必要十分な1年後の目標か」



目標を書くときのコツは、『SMARTを意識する』

 SMARTとは、

  1. シンプルにする (Simple)

  2. なるべく数字にする (Measurable)

  3. 少し頑張れば達成できることにする (Achievable)

  4. 成果が測れるものにする (Result-Based)

  5. 期限を区切る (Time-oriented)


1年後の目標は、
ミッションステートメントを達成するためのステップとして位置づけられるので、
10年後→5年後→3年後→1年後へと、
トップダウンで考える。


しかし、1年後の目標を決めても、実際に行動するのは今。

実際の行動をより明確にするために、
1年を3ヶ月ごとの四半期に分け、

各四半期の目標は、
現在の状況からボトムアップして立てていきます。


最初に1月から3月の目標を決め、
次に4月から6月の目標を決める。

1年という期間の目標を、3ヶ月という短い期間に分解する。

そして、その3ヶ月の目標を達成させるために、
今週や今日は何をしたらいいのかを決めていきます。



決めた目標を毎日コツコツと取り組み、
日々達成感を味わいながら、
少しずつ前進し、
1年後の目標達成につなげる。


それぞれの四半期に関しては

第1四半期(1~3月)では無理せず、最初は目標の20%。

第2四半期(4~6月)と第3四半期(7~9月)に
それぞれ30%ずつくらい達成する目途を立てておくと、

第4四半期(10~12月)で、
確実に1年の目標を達成できるでしょう。



短期(1年)の目標を立てたら、
長期(3~10年の)目標と整合しているかを確認する。


もし整合しない場合は、
「その1年後の目標で、3年後の目標が本当に達成できる?」
と問いかけ、
3年後の目標がより現実的なものになるようにしましょう。


10年後のあなたを導きます。



いやいやいや~
恥ずかしながら、感謝日記、第9日目(12/30)でドロップアウト爆弾

大晦日に紅白を見た後、
なんかめんどくて、明日午前中にでも書こお~
と思っていて、気づいたら、元旦夜汗

その後はもうだらだらで
勝手に感謝日記も年末年始休暇ビックリマーク
と、自己言い訳してました。。

ハイ、今日からカウントしなおしです!

  1. 今日、会社の人のお義父さんが亡くなられて
    葬儀に行ってきました。
    親のありがたみを再確認しました。
    言葉がとても不謹慎ではありますが
    Tさんに感謝です。


  2. 葬儀は、Sさんと一緒に行ってきました。
    Sさんに感謝です。


  3. 久しぶりに書いたmixiの日記(しかも暗い内容)に
    たくさんの方からコメントをいただきました。

    mixi不精な私に対して、すごくありがたかったし
    勇気をもらえました。
    本当に本当にありがとうございます。
    マイミクのみなさんに感謝です。


  4. タラソピアに行ったのですが、アララ、お休みあせる

    なのであいらぶ湯 に初めて入ってきました!
    すごくキレイでいいお湯でしたよ。
    海洋深層水のお風呂もあったし温泉
    あいらぶ湯のスタッフのみなさんに感謝ですビックリマーク


  5. 美味しい中華をいただきました。
    両親に感謝です♪

快適な睡眠を手助けしてくれる食べ物10個。
これらをベッドに入る2時間前までに食べておくと効果的なのだそう。


1.アーモンド
アーモンドには筋肉の緊張を解きほぐし、眠りを誘うマグネシウムが含まれています。大さじ1杯のアーモンドバターか、約28グラムのアーモンドが目安。

2.カフェインなしのお茶
カフェインが入っていないお茶は、睡眠の手助けをしてくれます。カモミールティーがベストですが、興奮を鎮めるテアニンが含まれている緑茶も良い選択。カップ1杯の温かいものを飲むようにしましょう。

3.味噌汁
味噌には睡眠ホルモンのメラトニンを分泌させるアミノ酸が含まれています。インスタントのものでもOK!

4.バナナ
バナナにはマグネシウムとカリウムが多く含まれており、ストレスを感じていた筋肉をリラックスさせる効果があります。またトリプトファンも豊富 で、心を落ち着かせるホルモンが分泌されるのだとか。バナナとコップ1杯分の牛乳、もしくは豆乳をミキサーにかけて飲んでみましょう。

5.乳製品
メラトニンの生成を促すトリプトファンが含まれている乳製品。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどを寝る前に摂取すると、快適に眠れるそうです。

6.オートミール
オートミールには、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、ケイ素などが豊富。砂糖の入れ過ぎは逆効果なので、代わりにバナナなどのフルーツをトッピングしましょう。

7.ゆでたまご
熟睡できない場合はタンパク質が不足している、もしくは糖分を取り過ぎている可能性が。ゆでたまごでタンパク質を補えば、スヤスヤ眠れるかも。

8.枝豆
ほてりをしずめる効果がある枝豆。アーモンド2カップ、塩ゆでした枝豆2カップ、オリーブオイル少々をフードプロセッサーにかけたものを食べてみて。

9.サクランボのジュース
サクランボにはメラトニンの分泌を促す物質が多く含まれているそう。新鮮なサクランボを買ってきて、ミキサーでグラス1杯分のジュースを作って飲むと効果的。

10.シリアル
複合糖質に富んだシリアルは、血中のトリプトファンを増加させてくれるとのこと。糖分控えめの無添加シリアルをチョイスして、サクランボをトッピング。そこに牛乳をかければパーフェクト。