こんにちは！
次の採卵周期まで少し空くので、
不妊治癒中の食生活記録を載せていこうかと思います。
不妊治癒をするようになって良かったのは、
食生活が多少なりとも改善したことかなと思ってます。
以前は仕事が忙しいとコンビニ弁当だったり、カップ麺だったりになることも多々あったのですが、
栄養素を気にしてご飯を作るということができるようになりました
作る上で気にかけてるのはこのあたり↓
★ごはんは白米に玄米、もち麦、十六穀米などどれかは混ぜる
★メインと汁物と、あとはサラダかもしくは野菜で1品はつける
★汁物の具は2種以上
★タンパク質は絶対摂る
★週に２回以上は魚を入れる
魚はもっと取り入れたいのですかが、旦那さんは肉が好きなので最低限週に２回くらいは。。という気持ちで入れるようにしてます
肉の方がテンション上がるらしく、
ガチガチに過ぎずたまにこってりしたもの作ったり、好きなもの作ったり、気持ちのバランスも取るようにしてます。
せっかくの食事の時間でテンション下げてもそれが日々ストレスだと嫌ですし笑
(不妊治療ってストレスという言葉に過敏になりますが、どこまでがストレスなのかわからんです笑)
↓↓先週の夜ご飯をご紹介↓↓
【妊活メニュー】
①チーズ豚キムチ
★豚キムチ:チーズのせてタンパク質強化。
★サラダ:人参とほうれん草を混ぜたやつでβカロテンと鉄を摂る。免疫力アップ。
②鯖の竜田揚げ
★鯖の竜田揚げ: 鯖はオメガ３や、卵巣機能をアップさせるビタミンD、鉄分、亜鉛が豊富だそう。
付け合わせに野菜はブロッコリースプラウトをよく使います。抗酸化作用も強くビタミンミネラルも豊富！
★アボカドと豆腐のサラダ:ちょっと見えにくいのですが、海苔がのってるやつですw
YouTuberのリュウジさんが紹介してるレシピでつくりました
妊活にはこれさえ食べておけば間違い無いと言われるアボカド。ビタミンEや葉酸もとれるスーパーフードです。
③ゴーヤチャンプルー
★ゴーヤチャンプルー:ゴーヤには葉酸がたくさん含まれ、かつ植物性タンパク質が取れる豆腐がはいるのでよく作ります。そして炒めるだけなので簡単です
★サラダ:これもよく作る人参とほうれん草まぜたやつ。卵も混ぜてタンパク質を追加。
レシピとか食材の栄養素の詳細とかもいずれ載せていければなと思ってます。
今日はサクッと紹介までに。ご飯作りの参考になったら幸いです