こんにちは！
ついに重い腰を上げて、今週からジム通いをはじめました。
体外受精を始めてからというもの、ホルモン剤の影響もあるのか1年半でだいぶ肥えまして、そろそろやばい気がして運動をはじめました
(妊活のために栄養取らなきゃを大義名分にただ食べすぎていたのも事実
)
)妊娠には太り過ぎも良くないと聞くので、
身体り兼ねて、採卵には影響ない程度にゆるゆるとダイエットをはじめてみております。
20代のころはがっつり10キロ落とすとかやってたのですが、明らかに栄養不足に陥ってたので、
今回はやりすぎて生理とまるとか、採卵に影響あると怖いのでピラティスやヨガから恐る恐るです。笑
ジムに行くと必ず売ってるのがプロテイン。(めちゃインストラクターさんに勧められるw)
改めて妊活中に必要なタンパク質を調べてみた所、
体重1キロあたり1日1〜1.5g程度が目安だそうです。
仮に50キロの体重でしたら50〜75gのたんぱく質が必要ということですね。
動物性と植物性も1:1で取れるのが理想的だそう。
よくよく日頃の食事を考えてみると、
タンパク質はとれるよう肉や魚は取り入れるようにしてましたが、漠然と取り入れてたので1日に必要なグラム数が取れていないことに気づきました
なので、今日はタンパク質重視で鶏ムネ肉をつかってご飯をつくっていきます。
※ストイックなダイエットではないので、基本は美味しくたべれるベースで、マヨネーズ等調味料は普通に使うのであしからず。
鶏ムネ肉のケチャマヨ(オーロラソース)和え
【材料】
鶏ムネ肉 120g
マヨネーズ 大さじ1
ケチャップ 大さじ1
砂糖 小さじ1
醤油 少々
塩 少々
片栗粉 適量
油 適量
【作りかた】
①鶏ムネに塩をふり、片栗粉をまぶします。
※鶏ムネはパサつきやすいので、片栗粉で水分がなるべく逃げないようにし、調味料も絡みやすくなります。
②薄く油をひいて裏表満遍なく焼いていきます。
③マヨネーズ、ケチャップをそれぞれ大さじ1くらい、砂糖小さじ1、ちょっとお醤油をたらして混ぜたら出来上がり。
※結構目分量で大丈夫です
めちゃ簡単にできるのでオススメ。マヨではなく、オイスターソースに変えたりしても美味しく、味付けのバリエーションが増えます。
盛り付けは野菜や果物を付け合わせにしてビタミンも取れるように。
これに今日は納豆をお供にします。
ダイエット経験ある方はご存知かもしれませんが、鶏ムネはモモ肉に比べてタンパク質を多く含んでおり、ダイエットにも妊活にもおすすめです
さて、通い出しが肝心なので、明日もジムで頑張ってきます！