6月13日の練習内容（予定）60minジョグ
結果：60minジョグ13.8km（1.06×13週＋アップとダウンで2km）
4'49（4'33）- 4'45（4'30）- 4'47（4'31）- 4'47（4'31）- 4'46（4'30）- 4'48（4'32）- 4'50（4'34）- 4'51（4'35）- 4'45（4'30）- 4'49（4'33）- 4'49（4'33）- 4'48（4'32）- 4'32（4'17）
計 62'11（平均速度：13.3km/h、4'30/km、平均心拍：184、最大心拍：198）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
距離耐性つけるためにいつもより長めにジョグ。
本来なら90minジョグといきたいところだけど、そもそものベースがないので60分しっかり走りきるところから。
ペース設定は5'00/kmくらいに設定したつもりだったけど、はじめからペースが上がりすぎてしまった。
結局うまく落とせずそのまま60分走ることに。
心拍数のグラフをみると、なんだかたとんでもない上がり方をしている気がする。
そんなにあがっていくものだったかなぁ。。。
| 6月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 3日(水) | 9.7km | ビルドアップ走 | 9.7km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 7日(日) | 10km | レース | 19.7km | ウエーブエキデン9（ミズノ） |
| 10日(水) | 8.5km | フリー | 28.2km | ウエーブスペーサーダイナ（ミズノ） |
| 13日(土) | 15.8km | ジョグ | 44.0km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |