4月8日の練習内容（予定）ビルドアップ走
結果：ビルドアップ走6.1km（1.22×5週＋アップとダウンで1.2km）
6'06（5'00）- 5'37（4'36）- 5'27（4'28）- 5'16（4'19）- 4'50（3'58）
計 27'17（平均速度：13.4km/h、4'28/km、平均心拍：174、最大心拍：192）
| 運動強度 | 運動心拍 | 運動状態 |
| １００％ | ２０２ | 最高にきつい |
| ９０％ | １８２ | 非常にきつい |
| ８０％ | １６２ | きつい |
| ７０％ | １４１ | ややきつい |
| ６０％ | １２１ | やや楽 |
| ５０％ | １０１ | 楽 |
久々にビルドアップ。
今回は1週ごとにx秒上げるとかではなく、自然に上がるように心がけた。
接地して、けりだしの瞬間にハムを使うようにして、それがうまくはまると自然とペースが上がる。
まだまだ筋力不足なので上がるスピードには限界があるけど、それでも最後の1週は3分台（後半だけど。。。）があっさりと出た。
変な力みをしないで、接地して、脚を後ろに送り出すときに一瞬力をいれるイメージ。
今日はなかなかいい練習ができたと思う。
| 4月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(木) | 8.5km | ジョグ | 8.5km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |
| 5日(日) | 7.3km | タイムトライアル | 15.8km | アディゼロ匠sen boost（アディダス） |
| 8日(水) | 7.3km | ビルドアップ | 23.1km | ウエーブアミュレット2（ミズノ） |