12月9日の練習内容（予定）ジョグ
結果：ペース走5.3km（1.06km×5週＋アップとダウンで2km）
4'43（4'27）- 4'33（4'18）- 4'29（4'14）- 4'25（4'10）- 4'22（4'07）
計 22'34（平均速度：14.1km/h）
明日と明後日は走れない見込みなので、ちょっと負荷を高めてみた。
入りは自重して、2週目からが本番。
ペースを維持するのがきついなら、挙げればいいじゃないｗ
ペース走のつもりが微妙にペース走ではなくなってしまった。。。
でも後半落ちることがなくてちょっと安心した。
| 12月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 1日(日) | 12km | 快調走 | 12km | ウエーブアミュレット3（ミズノ） |
| 4日(水) | 12km | ジョグ | 24km | ウエーブアミュレット3（ミズノ） |
| 4日(水) | 13.7km | ジョグ | 37.7km | ウエーブイダテンGR2（w）（ミズノ） |
| 5日(木) | 11.6km | ジョグ | 49.3km | ウエーブイダテンGR2（r）（ミズノ） |
| 7日(土) | 16km | 起伏走 | 65.3km | ウエーブアミュレット3（ミズノ） |
| 8日(日) | 7.4km | ビルドアップ走 | 72.7km | ウエーブイダテンGR2（w）（ミズノ） |
| 9日(月) | 7.3km | ペース走 | 80km | ウエーブアミュレット3（ミズノ） |