11月10日の練習内容（予定）起伏走
結果：起伏走10km（1.67km×6週）
9'01（5'24）- 8'25（5'02）- 8'18（4'58）- 8'20（4'59）- 8'17（4'58）- 7'31（4'30）
計 49'54（平均速度：12km/h）
筋力強化を狙って起伏走。
ペースは上げすぎないように注意して、フォームを意識。
上り坂では背筋がちゃんと使えているか確認。
最終周だけペースアップで終了。
| 11月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 5日(火) | 8km | ジョグ | 8km | ウエーブイダテンGR2(w)（ミズノ） |
| 6日(水) | 11.4km | ジョグ | 19.4km | ウエーブイダテンGR2(r)（ミズノ） |
| 10日(日) | 10km | ジョグ | 29.4km | ウエーブイダテンGR2(w)（ミズノ） |