11月6日の練習内容（予定）ジョグ
結果：ジョグ10.4km（0.87km×12週＋アップとダウンで1km）
4'44（5'26）- 4'27（5'07）- 4'28（5'08）- 4'26（5'06）- 4'23（5'02）- 4'21（5'00）- 4'23（5'02）- 4'19（4'58）- 4'22（5'01）- 4'20（4'59）- 4'20（4'59）- 4'18（4'57）
計 52'56（平均速度：11.8km/h）
ちょっとだけ距離を伸ばしてみた。
調子は良い感じ。でも油断は禁物で。
フォーム的には内転筋もちゃんと使えているような気がする。
そういえば、短期的な練習計画。
11月はとにかくジョグだけしかやるつもりなし。とりあえず体重を落とすのと、60分なり90分なり"走る"感覚を取り戻すことに集中する。
12月はジョグの後に流しをいれたり、短い距離でのビルドアップやペース走を入れるようにしたい。
1月はインターバルなどちょっとスピードをつけるようにしたい。
2月でハーフ用の練習をできたらいいなと思ってる。
あとは故障再発しないように気をつけないとね。
| 11月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 5日(火) | 8km | ジョグ | 8km | ウエーブイダテンGR2(w)（ミズノ） |
| 6日(水) | 11.4km | ジョグ | 19.4km | ウエーブイダテンGR2(r)（ミズノ） |