12月16日の練習内容（予定）30km走
結果：ロング走22.8km（1.14km×20週＋3km）
4'52（4'16）- 4'39（4'05）- 4'44（4'09）- 4'46（4'11）- 4'44（4'09）- 4'43（4'08）- 4'42（4'07）- 4'45（4'10）- 4'47（4'12）- 4'45（4'10）- 4'43（4'08）- 4'47（4'12）- 4'42（4'07）- 4'45（4'10）- 4'42（4'07）- 4'50（4'14）- 4'46（4'11）- 4'50（4'14）- 5'03（4'26）- 4'56（4'20）
計 1'35'42（平均速度：14.3km/h）
ハーフでも余裕も持てるように30km走をしてみようと実施。
30km走といえばフルマラソンの定番の練習のような気もするけど、ハーフの距離を短く感じさせるには、やっぱり30km程度は走っておく必要があると思った。
朝食にエネルギーゼリー1個と水分を補給して、いつもの起伏のあるコースでスタート。
走っている最中の補給はなし。
で、結果としては撃沈。
起伏のあるところだからとはいえ、サブスリーペースで25kmももちませんでした。
うーん、、今回の敗因はなんだろう、、、まぁ初の30kmにしてはペース設定が速かったかな。
それにしても今日は暑かった。。。
結果：ロング走22.8km（1.14km×20週＋3km）
4'52（4'16）- 4'39（4'05）- 4'44（4'09）- 4'46（4'11）- 4'44（4'09）- 4'43（4'08）- 4'42（4'07）- 4'45（4'10）- 4'47（4'12）- 4'45（4'10）- 4'43（4'08）- 4'47（4'12）- 4'42（4'07）- 4'45（4'10）- 4'42（4'07）- 4'50（4'14）- 4'46（4'11）- 4'50（4'14）- 5'03（4'26）- 4'56（4'20）
計 1'35'42（平均速度：14.3km/h）
ハーフでも余裕も持てるように30km走をしてみようと実施。
30km走といえばフルマラソンの定番の練習のような気もするけど、ハーフの距離を短く感じさせるには、やっぱり30km程度は走っておく必要があると思った。
朝食にエネルギーゼリー1個と水分を補給して、いつもの起伏のあるコースでスタート。
走っている最中の補給はなし。
で、結果としては撃沈。
起伏のあるところだからとはいえ、サブスリーペースで25kmももちませんでした。
うーん、、今回の敗因はなんだろう、、、まぁ初の30kmにしてはペース設定が速かったかな。
それにしても今日は暑かった。。。
| 12月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(日) | 23km | レース | 23km | ウエーブスペーサーオーラ（ミズノ） |
| 5日(水) | 20.1km | ビルドアップ走 | 43.1km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |
| 7日(金) | 12.2km | ジョグ | 55.3km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |
| 8日(土) | 14.3km | ビルドアップ走 | 69.6km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |
| 11日(火) | 12.2km | ジョグ | 81.8km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |
| 12日(水) | 18.7km | ペース走 | 100.5km | ウエーブスペーサーAR2（ミズノ） |
| 14日(金) | 12.2km | ジョグ | 112.7km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |
| 16日(日) | 25.8km | ロング走 | 138.5km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |