12月8日の練習内容（予定）ビルドアップ走
結果：ビルドアップ走11.3km（0.87km×13週＋アップとダウンで3km）
3'26（3'57）- 3'32（4'04）- 3'32（4'04）- 3'31（4'03）- 3'30（4'01）- 3'33（4'05）- 3'22（3'53）- 3'25（3'56）- 3'22（3'53）- 3'24（3'54）- 3'26（3'57）- 3'26（3'57）- 3'23（3'40）
計 44'58（平均速度：15.1km/h）
ビルドアップ走で、設定ペースはこの間と同じ。
うーん、、、やっぱりだめだなー。。
すぐに足が重くなってしまう。。。
結果：ビルドアップ走11.3km（0.87km×13週＋アップとダウンで3km）
3'26（3'57）- 3'32（4'04）- 3'32（4'04）- 3'31（4'03）- 3'30（4'01）- 3'33（4'05）- 3'22（3'53）- 3'25（3'56）- 3'22（3'53）- 3'24（3'54）- 3'26（3'57）- 3'26（3'57）- 3'23（3'40）
計 44'58（平均速度：15.1km/h）
ビルドアップ走で、設定ペースはこの間と同じ。
うーん、、、やっぱりだめだなー。。
すぐに足が重くなってしまう。。。
| 12月 | ||||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 | 使用シューズ |
| 2日(日) | 23km | レース | 23km | ウエーブスペーサーオーラ（ミズノ） |
| 5日(水) | 20.1km | ビルドアップ走 | 43.1km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |
| 7日(金) | 12.2km | ジョグ | 55.3km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |
| 8日(土) | 14.3km | ビルドアップ走 | 69.6km | ウエーブアミュレット（ミズノ） |