8月7日の練習内容（予定）ペース走
結果：ペース走10.4km（0.87km×12周＋アップとダウンで3km＋流し3本）
3'30（4'01）- 3'30（4'01）- 3'29（4'00）- 3'30（4'01）- 3'28（3'59）- 3'29（4'00）- 3'31（4'03）- 3'30（4'01）- 3'31（4'03）- 3'36（4'08）- 3'33（4'05）- 3'27（3'58）
計 42'10（平均速度：14.9km/h）
夜はそれなりに涼しいので、今日は予定通りペース走。
目標は4'00/km、、、だったけど、あと2秒たりなかったー。。
でも途中で潰れたりしなかったのでよしとしよう。
時計は最初の1週だけ見て、あとはひたすら感覚で走ってみた。
途中、一瞬足が重くなってペース落ちたなーと思ったけど、案の定10週目が落ち込んでる。
で、次の週でリカバリしようとしたけど、あげきれず、ラストでペースがあがりすぎてしまった。
これはちょっと反省。。。
結果：ペース走10.4km（0.87km×12周＋アップとダウンで3km＋流し3本）
3'30（4'01）- 3'30（4'01）- 3'29（4'00）- 3'30（4'01）- 3'28（3'59）- 3'29（4'00）- 3'31（4'03）- 3'30（4'01）- 3'31（4'03）- 3'36（4'08）- 3'33（4'05）- 3'27（3'58）
計 42'10（平均速度：14.9km/h）
夜はそれなりに涼しいので、今日は予定通りペース走。
目標は4'00/km、、、だったけど、あと2秒たりなかったー。。
でも途中で潰れたりしなかったのでよしとしよう。
時計は最初の1週だけ見て、あとはひたすら感覚で走ってみた。
途中、一瞬足が重くなってペース落ちたなーと思ったけど、案の定10週目が落ち込んでる。
で、次の週でリカバリしようとしたけど、あげきれず、ラストでペースがあがりすぎてしまった。
これはちょっと反省。。。
| 8月 | |||
| 日付 | 走行距離 | 練習内容 | 月間走行距離 |
| 1日(水) | 12.2km | ジョグ | 12.2km |
| 4日(土) | 19.4km | 90minジョグ | 31.6km |
| 5日(日) | 13.7km | 60min走 | 45.3km |
| 7日(火) | 13.4km | ペース走 | 58.7km |