7月28日の練習（ペース走）

7月28日の練習内容（予定）：ペース走

結果：ペース走5.2km（0.87km×6周＋アップとダウンで3km）
3'41（4'14）- 3'44（4'17）- 3'40（4'13）- 3'38（4'11）- 3'39（4'12）- 3'35（4'07）
計 22'00（平均速度：14.2km/h）

この間4'00/kmで5km持たなかったから4'15/kmで5km持つか確認してみた。
まぁ、余裕はなかったけど、一応できた。
もう少し涼しければ通せるかな。
ペース走のあとはダウンを兼ねて起伏のあるコースを2kmほどジョグ。
暑い。。。

7月
日付走行距離練習内容月間走行距離
1日(日)6.1kmジョグ6.1km
2日(月)4.9kmジョグ11km
3日(火)-km休み11km
4日(水)14.8km速めのジョグ25.8km
5日(木)-km休み25.8km
6日(金)-km休み25.8km
7日(土)-km休み25.8km
8日(日)10.6kmジョグ36.4km
9日(月)10.6kmジョグ47km
10日(火)-km休み47km
11日(水)3.5kmハイペース走50.5km
12日(木)-km休み50.5km
13日(金)-km休み50.5km
14日(土)昼9.5km
夜9.5km		昼ジョグ
夜ジョグ		69.5km
15日(日)6.8kmジョグ76.8km
16日(月)-km休み76.8km
17日(火)18.3km90minジョグ94.6km
18日(水)-km休み94.6km
19日(木)-km休み94.6km
20日(金)-km休み94.6km
21日(土)昼①6.1km
昼②5.7km
夜12.2km		昼①ペース走
昼②ジョグ
夜ジョグ		118.6km
22日(日)5.6kmジョグ124.2km
23日(月)-km休み124.2km
24日(火)12.2kmジョグ136.4km
25日(水)4.4kmペース走140.8km
26日(木)-km休み140.8km
27日(金)12.2kmジョグ153km
28日(土)8.2kmペース走161.2km
29日(日)-km km
30日(月)-km km
31日(火)-km km