ゆかさん♡コメントありがとうございます(^ ^)
わたしが今もっているのは 綺麗な身体づくり を基本とした知識なので、必ずしも即効性のあるダイエットとイコールではないけれど、少しでも参考にして頂ければと思います(^ ^)
今日は食事編🍴✨
まずは、
１.白いものから茶色いものへ
白いものは、精製され栄養素が激減してしまっているものが多い（そうでないものもあるけれど）ので、あまり栄養をとれずにカロリーだけ取るということになってしまいがちです。できるだけ素材そのものの色、栄養を取るように心がけると良いですよ(^ ^)
例えば、
・白米から玄米に。
（私は玄米は飽きてしまうので、玄米に黒米や雑穀米をMIXして炊くと彩りも味も良くて飽きないですよ♪
写真のお米です♪これは、いつかの夕食。
・小麦粉から全粒粉に。
（パスタなら普通のパスタではなく全粒粉パスタ。パンなら全粒粉パン。うどんよりお蕎麦。などなど）
わたしは今右から二番目のを使っています(*^^*)
２.身体にいい油は怖がらない。
ダイエットをしようとするとみんなどうしても油を避けようとしてしまうけれど、お肌や健康にも良い油はかかせないんですよ。 便通にも油は大切‼
例えば、
・オリーブオイルやグレープシードオイルは太らないし、美容の見方‼
（何かを炒めるときも出来るだけオリーブオイルで。それもエキストラバージンオリーブオイルにしてね☆サラダを食べるときも普通のドレッシングよりもバルサミコ酢やオリーブオイル、グレープシードオイルをかけると良いよ♡）
・アボカドは食べる美容液＊
アボカドは「食べる美容液」と言われるほど美容と健康に良いの‼
そして植物性油なので一日半分くらいの目安で食べれば、太る心配はないよ♪
こんな感じで豆乳グラタンなどにふんだんにいれても美味しい（≧∇≦）
・兎に角お魚は良い‼
お魚の油は夕飯に取ったって大丈夫♪特に‼‼オススメは鮭（サーモン）‼‼
鮭・サーモンのピンク色は「アスタキサンチン」という成分によるものなんだけれど、このアスタキサンチンは天然色素の一種で、ビタミンEの1000倍の抗酸化力を持っているそうです。
アスタキサンチンは体の活性酸素を除去してくれるだけでなくて、メラニンの生成を抑制するといった美白効果もあるので、本当にオススメですよ♪(^ ^)
私はダイエット中でも夕飯に、
鮭の塩焼き、お味噌汁、玄米少々、ほうれん草のお浸し、お豆類、などなどこのような献立をしっかり食べちゃいます‼それでも、続けていればちゃんと痩せれるよ(^ ^)
ちなみに、外食もお寿司や和食がベスト‼
３.朝食にウエイトを‼
やっぱり 朝食＞昼食＞夕食 と食べる量は時間とともに調節するのが効果的‼
わたしもダイエットをしたいときは、朝、昼は好きなものも含めてバランスよくがっつり食べます*\(^o^)/*☆
夜は栄養のあるものはとりつつ、とる時間や量に気をつけること。食べない、ということはしないでね‼
夜食べるのがどうしても抵抗がある場合は、スープや鍋、温野菜など温かいものを少しでも取ってみてね‼
朝食にフルーツや、ヨーグルトを取るのもオススメだよ‼
私はヨーグルトにKALDIなどにも売っているミューズリーを入れてよく食べています(^ ^)
また、家族みんなの夕飯が天ぷらや揚げ物で、だけどどーーーしても食べたい‼ってなってしまったときには、自分の分も少し取っておいて、翌日、朝食で食べるようにしているよ(^ ^)
４.間食を大切に‼
これは昨日の記事に書いた通りです(^ ^)
食べるものには気をつけて‼
５.カロリーではなく、素材・成分で考えよう。
例えば、
油たっぷりのステーキ100kcalと、
鳥のささみ100kcalでは、
同じカロリーでも全然違うのはわかると思います(^ ^)
100kcalのお菓子を食べるなら、
100kcalのお魚を食べる方がいいですよね。
カロリーが高くても、脂肪として蓄積されにくい食材もあれば、脂肪にはなりにくい食材もあるので、食材と全体のバランスで選んでね‼(^ ^)
基本的にストレスを貯めるほどの我慢はしないことが大切‼
良い食材を選んで、バランスよく食べて、寝る3時間前には食べないようにして、夜は時間によって食べる量を調節して、朝たくさん食べるようにしてね☆
メニューや、献立が見たければ、
このブログの2012.1～3月頃の記事を見て頂ければ、以下のような写真が載っているのもあると思うので、良かったら参考にして下さいね‼(^ ^)
また運動については、次の機会に書きますね♪
是非、できることからやってみて下さい(^ ^)
それでは、何だかまとまりのない文章ですみませんf^_^;)
emu