妊娠しやすい体づくりのために意識して取り組んでることってありますか？？
今後のためにネットで調べてたら、
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1. バランスのよい食生活
2. 適度な運動
3. 十分な睡眠を心がける
4. 適正な体重の維持
5. 下腹部を冷やさない
6. 疲労とストレスをため込まない
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などが、よく出ててました。
ここで、自分自身現状振り返り。
1. バランスのよい食生活
食事は昼・夜で1日2回。
昼ごはんはちょっと適当。前日の夜ご飯の残り物だったり、食パン1枚だったり。
あまりお腹が空いてないから、簡単に済ませることが多い。
夜ごはんは一汁三菜を意識して作ってるから、バランスと量はOK。
味が濃くなりがちなのが気をつけたいポイント。
総じて、食事は問題ないはず。。
2. 適度な運動
こちらは大問題。
仕事はフルリモートで、平日5日間一歩も外にでない。1日の歩数は200歩くらい？笑
ヨガや散歩を始めようと思ってるけど、めんどくささが勝って、行動に移せていない。
3. 十分な睡眠を心がける
睡眠時間はだいたい23:00〜7:30くらいで、毎日8時間くらいは寝れてる。
日中眠くなることはほぼない。
問題は、近所のおばあちゃんや下の階の住人が早起きのため、物音で6:30頃に一度起こされること。
3. 適正な体重の維持
身長164cm、体重51-53kgを行ったり来たり。
筋肉がないので、体脂肪率高め。28%くらい。
4. 下腹部を冷やさない
午前中は氷入りのアイスコーヒー牛乳を2杯くらい飲む習慣がある。
やめた方がいいと思いつつ、暑くてやめられていない。
ここも改善した方が良さそう。
5. 疲労とストレスをため込まない
仕事のストレスはぼちぼちあるけど、寝たら大体忘れる。
仕事が難しくて頭がすごく疲れるけど、睡眠しっかり取れてるから翌日まで引きずることもない。
ここはまあOK。
改善すべきはやはり運動とコーヒーですな。。
ではでは。