12/3（水）
はい！水曜ルーティンなパンプです
今日は何時もより家を出るのが遅くなりましたが
無事に整理券ナンバー7番ゲット！！
そして、２週連続でKやん降臨✨✨
いらっしゃいまし〜
ボディパンプ60分
レッスン前に動きの説明を聞いて
常連さんと今日は随分と新しい目なナンバーだね
と話してたら…
やはり100番台を織り交ぜてのミックスでした
59-I. Surrender -Nicki French（大）
87-2.Black Betty-Scooter（大大中）
50-3.Hole In The Head-Sugababes（大中小）
76-4.Pyromania-Sun Flash（大中小）
112-5.Hustle- P!nk（手持ち、大）（キックバック、中）
112-6.Dies Irae-Apashe & Black Prez（中小）
59-7.Like The Sun -Trinity（大中小）
127-8.JSYK-Pauline Herr（大）（手持ち、2㌔ダンベル）
46-9.Lose Yourself-Eminem
39-10.Knockin' On Heaven's Door-Guns N' Roses and Bob Dylan
BGM:Turn Up The Music
スクワットはコンビネーションが
逆になってしまいましたが…
状況判断が早く臨機応変に
その場の状況に合わせ対応できる
のは流石！！ベテランイントラさん
チェストは最後、曲がフェイドアウト
するまでシングル💦
最後のおまけの1回は
曲が完全に終わってた気がする
今日のトライセプスは曲がめっちゃ早過ぎて
プレートでのオーバーヘッドエクステンションが
追いつかない〜^^;もう、最後は笑うしかない状況😂
イントラさんは10㌔プレートでやってました
恐ろしや〜^^;
ベンチプッシュアップの後に
サイドにタップしたり
ジャンプしながらオープン、クローズする
少し変わったコリオもあった。
曲は好きなので
たまには味変で面白いかも〜
同じくバイセプスも112番
休憩が無いのでバイセプスローが
唯一のアクティブリカバリー
途中、イントラさん回数がおかしな事になります
って仰ってましたが…
既にグロッキーです（苦笑）
ランジは大好きな曲で生き返りました
と、思ったらショルダーで新し目ナンバー
あーーっ^^;この曲コリオはうろ覚えだけど
キツイのは覚えてる
久しぶりにプレートはY、T、A、Tレイズ
バーのプレス、シングルの後の2-2がジワジワ
くる〜ぅ
イントラさんが好きな曲だそうなので年に何回
かは出会えるかも
今日も気合いの入る熱いレッスン
ありがとうございました
そして、60分間やり切った自分に
「頑張ったで賞」あげちゃう（笑）