髪の健康のために、オススメの食べ物を紹介します。
①たまご
たんぱく質を豊富に含むうえに、亜鉛、セレニウム、鉄も含んでおり、
髪にとって都合のよい食べものです。
②青魚
DHAやEPAのオメガ3脂肪酸なら、
サンマ、カツオ、サケ、サバ、マグロ、イワシ、ブリ、ニシン、マスなどの青魚が豊富。そのほか各種ビタミンやミネラルもたくさん含んでいます。
③クルミ
αリノレン酸(オメガ3脂肪酸)やビタミンE、亜鉛を豊富に含むだけでなく、
頭皮の健康を守り、コラーゲンの生成を促進する”ビオチン”、
髪を黒く美しく保ってくれる”銅”なども豊富に含んでいます。
④海藻(わかめ、ひじきなど)
わかめやひじきなどの海藻には豊富なミネラル・ビタミン・食物繊維が含まれており、
髪にいいといわれています。
⑤カキ
亜鉛が豊富なことで有名。
⑥ビターチョコレート
ダークチョコレート、ブラックチョコレートとも呼ばれる、
カカオマス40～60%のチョコレートのことです。
このカカオ分にたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれており、
髪にいいとされています。
豊富に含まれているポリフェノールのおかげで抗酸化作用、がん抑制も期待できます。
⑦ヨーグルト
豊富なカルシウムが魅力。
普段の食事に付け加えやすく、たんぱく質やビタミンなど、
髪にとって重要な栄養素を含みます。
⑧ニンジン
ベータカロチンが豊富。
ベータカロチンは抗酸化作用があるだけでなく、
体内でビタミンAに変わり、頭皮の新陳代謝を促進させ、健康に保つ働きをします。
⑨ブルーベリー
40種の野菜や果物のなかで、最も強い抗酸化力を持つのが、
ブルーベリーであると言われています。
抗酸化作用の主役は”アントシアニン”(ポリフェノールの一種)。
これが髪だけでなく、体全体の老化を防いでくれます。
⑩トマト
アンチエイジングの抗酸化剤・リコピンをとるにはベストな食べ物。
美肌・美容成分として有名なリコピンですが、
頭皮環境を整え、強くて美しい髪を作るにもいいです。