背筋＜１＞
まず
タオルを
このように両方のそれぞれの側にひっぱり
つっぱらせます
（頭てっぺんより少しだけ後ろ上）
ゆっくり息を吐きながらおろします
ここまで
で
ゆっくり息を吸いながらタオルを上に上げ
戻ります それが１回
絶対 腕 肩の力は抜き 肩甲骨が
中心に背骨にくっつくように 集めるように
肩甲骨と肩甲骨の下の背筋を
きゅっと集める事だけ意識してください
胸を張り 胸を突き上げるように
下してくる事により
背中の筋肉、広背筋を鍛える事が出来ます
必ず 指方向にひっぱる事
これもまた
男性なら２０回を１セットとし
女性なら１０回を１セットとし
一日 ３セットはやって下さい
（１セットやったら少し休憩してを繰り返し
続けて３セットしてももちろんいい）
で 私も
背筋＜２＞ は
お腹をひっこめるような状態で
肩甲骨周りの背筋を伸ばしてから
ゆっくり 息を吐きながら
背筋意識しながら ここを通り
ここまで そる
肩甲骨と 肩甲骨の下の背筋を
きゅっと中心にしぼるようにとまり
息を吸いながら 最初の位置に戻る
これが１回
これも 肩 首 腕の力は抜き
背筋の事だけ意識してやってください
これもまた
男性なら２０回を１セットとし
女性なら１０回を１セットとし
一日 ３セットはやって下さい
（１セットやったら少し休憩してを繰り返し
続けて３セットしてももちろんいい）
もちろん 少ない回数から初めてOK
無理はしない程度に是非
ちょっとやるだけでも 全然違いますよ～
いかがだったでしょうか
３時間以上かけて
昨日のレッスン後の夜
E先生と二人で 話し合い 方法を選び
写真を撮り 説明を受けた勉強会でした
あと 実際 E先生に私の発声の仕方や
歌う時の顔や体の動きを見て頂きました
（今後の勉強会の為に）
横隔膜周りの開きを
（背筋の息の貯蓄タンクを）
褒めて頂けました
どうしても この方法でも首や腰が痛い方は
無理せず 自分に合った方法でいいので
別の鍛え方で 腹筋背筋について
専門家の指示をあおいで下さいませ
足 腰 の鍛え方を しばらくしたら
また 習って来ますので
第２弾をお楽しみに～
ツアー前の人 ツアー中の人は
あとは 有酸素運動やってね
走るなり 早歩きするなり 歩くなり
泳ぐなり チャリこぐなり 縄跳びするなり
自分なりにやってね～～～
E先生 本当に 長時間にわたり
ありがとうございました