本日
初登場の生徒さんと古株生徒さんとのコラボで
通常ボイトレの 発声前のストレッチ写真 お届け致します
これは
私が信頼しているスポーツトレーナーに
腰痛改善＆子宮や内臓の改善の為に
教わった股関節ストレッチだけど
生徒さん達にもやったら
体が軽くなる 体調が良くなる 体（特に下半身）が柔らかくなる
よって リズム感も良くなりパフォーマンスも良くなる
って事で
必ずやってもらってるストレッチです
「太もも・・・昔から細くなった事ないんです」
ってトレーナーに言ったら
「股関節が固い人は足や太ももが痩せないんです
だからコレやってみて下さいね
」って教えてくれたもの
まず バンド「ねごと」の鍵盤ボーカル さっちゃん初登場
可愛いでしょ
このまま 息をふ～っと音を出して吐きながら（無駄な力を抜く為）
３０秒左足を胸にひっぱる 右足太ももの脇に効く～
そして 足を変えて・・・
今度は左足太もも脇に効く～ また３０秒ひっぱって
次ぎのストレッチは クレイジーギャルバンド
「ビリジアン」のギターボーカル リオコ登場の
コレ
リオコは体柔らかいから平然とした顔でやってますが
普通は かなり キツイからね～
↑は 右足をぐにゃっ！と後ろに曲げたら
右足の膝の上に 左足のかかとを おもし のように乗せるんです
で息をふ～って音たてて吐いて 無駄な力抜きながら
３０秒くらいやってね
逆もね
で
こちらも初登場のバンド「メロライド」のボーカル ナオ
シコ踏みストレッチ
これは なんとなく 様子がわかるでしょ
イケメン顔が写ってなく すみましぇ～ん
とにかく 股関節広げて広げて～
肩入れてねじって～
膝と足の向きは一緒にしてね
はい
では 最後に 生徒さんの古株
ビジュアル系のバンド 「ケラ」のボーカル
景夕（ケイユ）
なに余裕ぶってんだかピース
もう少し腰を落として欲しい
絶対 お尻突き出して体反らないでね 腰に悪いから
アスリートは なんと
景夕よりもう少し腰を落としたこのキツイポーズを
１５分もキープするんだってよ～
太ももに抜群に効くし腰痛にいいよ～
キツイから３０秒くらいやって（それでもキツイよ
）
じょじょに長めにしてキープして下さいまし
景夕
もうすぐツアーなんだから ホント真面目に家でもやるんだぞ～
そして
ふくらはぎや太ももの裏の筋肉を伸ばす↑ コレ
ちょっとした ヘリにでも足ひっかけてこの体勢になるもよし
タケフミ踏んで足裏マッサージしたりついでに
タケフミで角度つけてこの体勢になるもよし
（ふくはぎは心臓に血液を運ぶポンプの役目）
あと 足首よく回す事
足指５本に手指５本はめこんで 回すのもいいね
あと 床にタオル置いて
足指動かして タオルをつかむように自分の方に
タオルを移動させるのもいい
つまさき立ちしてキープ かかと立ちしてキープ もいい
足首と首は連動してるから首が具合悪い人は
特にやってね
（骨盤や仙骨についても連動してるし
実は そこが
す～っごく重要だからこそのストレッチになってますんで
今回は その説明書かないね）
とにかく冷えは足指動かして 足から温まるように工夫してね
体が温まらないと 脂肪は燃焼しないから
足腰の筋肉が体を温める
だから運動不足やあまり歩かない人が 体冷え切って
今時期特に具合悪いの
歩いてる人でも普段使わない足の筋肉をどうぞ
ストレッチで柔らかくしてね
筋肉の７０％は下半身にある
下半身を温める事が大事
病は脚から
石原先生が強く言ってる言葉です
あと 普段から 足指で土をつかむように 歩いてね
（かかと重心で足投げ出して つまさき浮いて歩かないでね）
重心は 両足の親指にぎゅっ！と力を入れた感じで
両足の内側を意識して是非立って歩いてね
（これはスポーツトレーナーと仙骨の先生より）
歌にパフォーマンスに重心問題は実に大事
で
お風呂は毎日半身浴をするなりして
長く浸かって汗をかけた方がもちろんいいのだけど
（シャワーのみは避けてね）
塩もみして 肌を柔らかくしてみて下さいって
体が内臓が筋肉や脂肪が肌が硬くなってると 痩せる
あったか体質に変わらないから 汗かきやすいし
（肌が弱い人は強くこすらないでね）
湯船でお腹マッサージもいいよね
私は お腹の肉をぎゅ～ぎゅ～つまんで脂肪つぶすイメージで
揉んだり 時計回りにしたり逆にしたり
テキト～に マッサージしてます
太ってむくんで具合悪い時なんてお腹や腰回り
硬くて張ってるのよん
音楽聴きながら浸かったり 本読んだり 入浴剤にこだわったり
お風呂場環境を楽しく整えてみてね～
お塩で揉むと肌すべすべになるよん
これで 生姜紅茶
を
朝 起きがけに一杯
（朝ご飯はこれだけでいい のが石原流
もしくは人参リンゴジュースを飲む）
昼 一杯
（昼ご飯は ネギたっぷりそば＋七味唐辛子 か
パスタかピザ＋タバスコって）
夕方まで 一杯
夜一杯
（夕飯は 普通に食べて下さいって）
寝る前一杯
カフェインが気になる人は 寝る前は生姜湯で是非
（生姜湯の作り方は熱々のお湯に生姜と 蜂蜜か黒砂糖を少し入れる）
これは
朝ご飯だけ断食するダイエット法で 「プチ断食」と先生が命名したもの
これだけ飲んでれば 強力な利尿効果と排泄機能が増して
むくみがとれて 体がいつもホカホカで じょじょに体調良くなり
体が軽いよ～
無理な人は 一日三杯くらいから 始めてみてね
夕飯の食べ物の私がこだわりたい いろいろは 明日以降書きます～