おはようございます
。
毎日の生活の中で少しだけ意識すると
体調が良くなったり
生活習慣が整うので
みなさん７つを意識してみてっ下さい
。
まず１つは
時間をかけて食事をする。
よく噛んで食事をすると、虫歯予防になったり
脳が、たくさん食べたと勘違いし、満腹中枢が刺激され
食欲が満たされるそうです。
その2
こまめに立つ
こまめに立ったり座ったりすることを意識するといいです。
ずっと同じ姿勢でいることは血流を悪くするため、筋肉が固くなり、コリが起こりやすくなります。
些細なことですが
たったり座ったりをいしきするだけで
一日に約350キロカロリーものエネルギーを消費するそうです。
その3
正しい姿勢で生活。
猫背だと見た目も美しくありません。
正しい姿勢だとうつくしくみえるだけではなく
脂肪を燃焼させます。
その4
朝行動する。
たとえば、家でやらなくてはいけない仕事があったとして、夜にやるのではなく、朝早く起きてからする。
人の体は午前中のほうがエネルギー代謝量が多いです。
その５
深呼吸をする。
脂肪を燃焼させるには、酸素が必要不可欠です。
気づいたときに休憩をとり深呼吸するようにしましょう。
心のリラックス効果や全身の細胞の活性化になります。
何かに集中しているときは、息がとまりそうというか
呼吸が浅くなっています。
深呼吸は本当に意識するといいです。
その6
よく寝ること
睡眠は大切です。お肌のトラブルが多い方は睡眠がなかなかとれていない方も多いです。
理想は23時から翌朝の6時までの7時間睡眠が質のいい睡眠です(≡^∇^≡)。
その7
体重を意識しない。
体重は、筋肉が多い方は重いですし
体重でなく、体脂肪や、肉眼を意識する。
毎日のチェックは体重計ではなく
全身が移る鏡で肉眼でチェックがいいそうです。
この7つを意識するだけで健康な体作りができます。
みなさん、やってみてください。
今日は朱美がお伝えしました
。
