前回及び前々回トレーニング！
2月16日(水)
Ａ．懸垂 ①13回×1 ②10回×3 ③8回×5 ④7回×1 ⑤5回×1
Ｂ．片手懸垂 左右1セット。
Ｃ．ワンアームラットプルダウン。
①左右3セット
Ｄ．ベンチプレス
60kg～152．5kg(約100レップ位)→ＭＡＸ時の約80～85％。
Ｅ．ワンハンドケーブルクロスＴ
6セット(約73レップ)。
Ｆ．ワンハンドプレス
3セット。
Ｇ．ディップス
9セット(約108レップ)。
内スピードディップス3セット(30セット)。
Ｈ．ショルダープレス
①60kg×5セット。
②80kg×1セット(反動付加)。
③84.5kg×1セット(反動付加)。
④70kg×1セット。
Ｉ．ワンハンド再度レイズ
①28kg×6レップ
②26kg×5レップ
③24kg×4レップ
2月19日(日)
Ａ．スクワット
①60kg～90ｋｇまでジャンピングスクワット。
②100kg～155kgまでスピードスクワット。
Ｂ．レッグエクステンション
ＭＡＸ重量～3セット。
Ｃ．レッグカール
約3セット。
Ｄ．カーフレイズ
約3セット。