≪2013年12月29日／2014年1月6日記述／オ アシス鶴ヶ丘店にて≫
テーマ：最後にスミスマシンスクワット！
【スミスマシンベンチプレス】（ノーギア、ノーベルト、ノーリストバンド）
①１６９kg～（あと５kg位できそうだが疲労を考えここまでに留める）～８９kg位（ウォーミングアップ）。
【スミスマシンスクワット（最終種目）】→普段マシンレッグプレスで高重量を扱えないため。同じくノーギア等。
①１８９kg（浅めで体幹部、特に腰周りを鍛えることを意識）～１２９kg位まで（ウォーミングアップ）。
【ワンハンドサイドレイズ】
①３０kg～⑥２０kg位まで。
【マシンレッグプレス】
①MAX２００kg～２セット。
【ワンハンドマシンローイング】
①MAX90kg位を左右３セットずつ。
【アームカール】
①２８kg位～⑥１６kg位まで。
【懸垂】
３セット５０回位。
【腹筋】
５セット１００回。
【背筋】
２セット１００回。
【ストレッチ】
運動前後に１０分ずつ。