≪2013年11月1日分／オアシスあべの店にて・2013年11月8日記入≫
【ベンチプレス】
142.5㎏～ウォーミングアップ重量まで（カーツ含める）
【マシンフライ】
100㎏～90㎏（カーツ使用）
【ワンハンドケーブルフライ】
約10セット
【懸垂】
6セット。
【ワンハンドローイング】
30㎏左右５セットずつ位。
【マシンレッグプレス】（カーツ使用）
ＭＡＸ重量180㎏×８セット位（46回／クウォーター間隔～10回／フル間隔）
【レッグエクステンション】
約4セット
【カーフレイズ】
200㎏×20回、30回、40回の3セット
【シュラッグ】
６セット位。
【ストレッチポール】
3分
【ストレッチ】
運動前後に5分ずつ
【マッサージ器】
運動前に15分