【柔軟】
① 股関節内外→30分 ② 腰＆背中→30分 ③ ベンチ台で反り返り20分 ④ 右肩＆肩甲骨
【レッグプレス】 ３セット（加圧） 【レッグカール】 ３セット（加圧） 【レッグエクステンション】 ３セット（加
圧） 【インナーサイ＆アウターサイ】 ３セットづつ（加圧） 【ベンチプレス】 軽め３セット
【フライ】 軽めをスローで３セット（加圧） 【懸垂】 １セット 【腹直筋】 朝50、昼50、夜50、50回ずつ
【腹斜筋】 左右30回づつ位 【腰】 朝50、昼50、夜50回位 【KICK関係？】 5～6種類位を30分位
【ウォーク＆ラン】 10分 【ポールストレッチイング】 20分位
以上