平均摂取カロリー計算+DIET経過

みなさんご自分の

平均摂取カロリー

知っていますか？

平均摂取カロリー

基礎代謝÷0.6です

基礎代謝の計算は

665＋(9.6×体重kg)＋

(1.7×身長cm)－(7.0×年齢)

詳しくは

４月１日の記事をご覧

下さいなb(・∇・●)

話は戻って平均摂取カロリー

とは１日にとると良い

カロリーのことです(^3^)/

私の場合は

基礎代謝が1312.16㌍

なので÷0.6をして

＝２１８６.333

つまりは毎日これ以下の

カロリー摂取が適当

という事ですね

ただ、DIETとなれば

基礎代謝と平均摂取㌍の

間くらいが望ましいですね

-----------------キリトリ---

さて恒例の

DIET経過コーナーです(笑

今日は部活とバイトの合間に

少しとはいえ

お菓子を食べてしまい

ました(〇>_<)反省です

※数字は摂取カロリー

４／２

朝 おにぎり180

昼 ０ゼリー 黒豆甘煮100

パスタ100 ０コーラ

夜 串カツ130 サラダ250

間食 クッキー.せんべい

フレンチトースト340

運動 部活・バイト・腹筋100回

合計１１００㌍ 体重52.6㌔

体重が減ってるのは

運動のおかげですね

今日の黒豆料理

【甘煮黒豆】

７０グラムの黒豆と

黒豆の茹で汁に砂糖

大さじ２杯くらい(^3^)/

甘さ控えめです

黒豆に飽きたときに

最適ですよ(^^)v

基礎代謝計算+DIET経過

みなさん自分の

基礎代謝知っていますか？

基礎代謝計算

1日寝ていても消費されるカロリー

計算のやり方

665＋(9.6×体重kg)＋

(1.7×身長cm)－(7.0×年齢)

私の場合は４／１現在で

665＋(9.6×685kg)＋

(1.7×148cm)－(7.0×17)

＝１３１２.１６カロリー

つまりは１日に

寝てるだけで消費するカロリー

だから、DIET成功のためには

１日の摂取カロリーを

これに近い状態にすると

痩せやすい体質に(^3^)!!

次は平均摂取カロリー計算に

ついて載せるので

また見て下さいb(∇・●)

----------------キリトリ----

さてここからは

私のDIET記録のコーナー(笑

今日も元気に

記録DIET.黒豆DIET.運動DIET

軽度な食事制限DIET

やりましたよ(^3^)/

ただ、今日は部活もバイトも

なく、久々の１日休みで

朝から夕方まで爆睡笑

※数字は摂取カロリーです

４／１

　朝昼 なし

夜 ピカタ200

　　　黒豆スイートポテト300

　　豆腐80 エリンギ炒め80

　間食 0カロリ紅茶 チーズ120

運動 腹筋１２0回

合計685㌍　体重53.6㌔

やっとぷち停滞期脱ですね

良かった★良かった

今日の黒豆料理

【黒豆スイートポテト】

薩摩芋をレンジで柔らかく

甘煮した黒豆と薩摩芋

　を合わせて潰す

まるめて表面を焼く

余計な糖分、たんぱく質

カロリーをカットした

簡単メニューです

みなさんCHALLENGE

しちゃいなヨウ(^3^)/笑

黒豆DIET紹介+経過

こんにちはー

昨日テレビで

安田大サーカスのヒロさん

がやっていた【黒豆DIET】

気になりますから

UNDERさんもやります笑

黒豆買いにスーパーへ

行ったら売り切れ寸前

みんな考える事が同じ(笑

UNDERさんの黒豆DIET

１日に７０グラムの黒豆を

食べるだけー

もちろん他の食材や

他の料理と一緒に

食べてもいいの!!ただ、

いつもよりは気持ち

少なめに食べてね

もちろん運動も

しなきゃですよ(^^)

黒豆７０グラムは

お玉に気持ち多め

くらいでしたよ(^3^)/

これからのブログでは

黒豆料理も紹介しますね★

---------------キリトリ----

※数字は摂取カロリーです

３／３１

朝 おにぎり160

昼 ヨーグルト180 チョコレート60

夜 うどん180 黒豆味噌汁200

コロッケ300

間 あんドーナツ150 ジュース40

運動 部活(バドミントンです)

腹筋100回

合計1310㌍ 体重54.4

黒豆味噌汁

普段の味噌汁に黒豆を＋

簡単でおいしい♪

只、黒豆の量が凄いので

黒豆独特な味が苦手な

方にはお薦めできません(笑