私のブログのテーマは不登校についてです
そこに、私のダイエットも含まれます
この10年間、食欲のままに食べて、運動をしたりしなかったりで、自分の健康を放ったらかしにしていました
いつの間にか体脂肪率は“肥満”判定されるようになりました
あと、不登校対応のキーワードは、「課題の分離」だと思っているけど…
これは、私自身が自分に満足することで実現できることだと気づきました
この２つを叶える最後の手段は筋トレだと思っています
というか、最初からこれしかなかったけど、何年も踏み切らなかった…
筋トレをすれば、食事を気をつけるようになるし、体力がついて、気力もわいてくる！
何より、キレイになれる
1月から8週間のダイエットプログラムを始めて、3週間経ちました
ダイエットの方法は食事管理と筋トレです
週2回、トレーナーさんと筋トレしてます
筋トレはBIG3がメイン…！
⚫︎スクワット
⚫︎ルーマニアンデッドリフト
⚫︎ベンチプレス
フリーウェイトのトレーニングをずっとやりたかったので超楽しい！
トレーニングの効果で、すいすい歩けるようになったし、肩周りが楽になったり、いい効果が出てる
そして食欲が…
湧いてこない！！！
トレーナーさん曰く、「トレーニングをすると、食欲を抑えられるけど、やめたらまた食欲が出てくる」とのこと
目標は、こんな感じ
1〜4週目
⚫︎体重3キログラム減
⚫︎体脂肪率2パーセント減
5〜8週目
⚫︎体重2キログラム減
⚫︎体脂肪率2パーセント減
9週目以降
⚫︎週2回の筋トレを続ける
1年以内
⚫︎1年で体重10キログラム減
⚫︎脂肪量は12キログラム減
⚫︎筋肉量は2キログラム増
あ、宣言しちゃった！！！
今、3週目が終わるところなんだけど、4週目の目標を達成できるかあやしかなってきてる…
体重も体脂肪率も落ちる傾向にあるけど、あと1週間で1キログラム落とすのはツラそうだなぁ
筋肉が減り続けてたけど、増える傾向が見えてきた！？
でも、ブレがあるからあまり気にしないようにする…
筋質点数が上がり続けているのは、トレーニングの効果が見えて嬉しい
一喜一憂しないでがんばる