瀧本先生のラジオは毎週月曜日の２３時からと、毎週土曜日朝7時から再放送されます。（再放送時間は2024年1月から朝7時へ変わりました）
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質のいい眠りの続きです。
先生：「眠るということに対して丁寧な準備をする。それをしてない方が多いと思うの。例えば晩御飯の後にコーヒーを飲むとかね。夜はノンカフェインを飲む。お茶も飲まない。
朝にコーヒーを飲むのはカフェインで目を覚ますためだからね。目を覚ます行為を知らずに四六時中、自分の習慣と思ってやってしまう人がいるが多い。なので、そういうことをやめる。
寝る前に水分を取るべきなんだけれど、どのような温度で何を飲んでいるか。350ccくらいのコップに常温水に氷を１個入れて飲む。常温よりも少し冷たい水を飲んで深部体温を下げて寝る。それ以上飲むとトイレに行きたくなるから。寝る前に温かいものを飲んでいる人は大丈夫ですか？と思う。
とりあえず、自分の体温よりも高いものは飲まない。ちょっと冷たいくらいがいい。こういうことを全部やる。前回言った入浴法も全部やる。」
年美さん：「それだけでも全然違いますよね。」
先生：「それと、昼間はできる限り家の電気は明るいのをつける。オレンジ系の灯りを昼間につけたらダメ。昼間はしっかりと目を醒めさせる。日没とともに部屋の明るさも変えていく。仕事で手元を照らすときはブルーライトの出ないライトをつけたりしてる。お風呂入って寝るまでの９０分はしない。私の部屋は、お化け屋敷ぐらい部屋が暗い
」
年美さん：「先生の１日見てみたいです
」
先生：「すると眠くて目が開けてられなくなる。寝る準備を体に覚えさす。自然の運行に合わせて過ごすことが大事よね。」
今週のラジオはこれで終わりです
先生の話とは全く違うのですが、以前ここに書いたはたらく細胞というアニメですが、不摂生をしてる体の中で頑張っている細胞たちを主人公にしたはたらく細胞BLACKというアニメがあるのですが、寝れない方はぜひそのアニメを見ていただくと不眠不休で働く細胞たちの辛さを考えたら、本体の寝不足くらいなんなんだ！と思えて逆に寝れるような気がします。
今まで甘いもの我慢できなかったのですが、あんなに細胞たちに無理させてたというか、血管が汚れるようなことして血液たちに悪いことしてたなと思えるようになって夜食が減った気がしす。（甘いものはまだやめられずドーナッツ食べてますけど、、、）
なので、ぜひアニメ見て自分の細胞の叫びをぜひ聞いてみてください。私たちの寝不足も彼らにとってかなりのダメージですから。
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瀧本先生から真解（鑑定）を学んでいます。数年後には立派な鑑定士になっていることを目標に免状をいただけるように勉強しています。鑑定士になった時はよろしくお願いします。