朝の空気は美味しい〜
１週間ぶりくらいの外出。
この時期、朝は少し涼しくて心地が良い。
夜の散歩と買い物はしていたけど、着替えて外出は久々。
お金ないし家でがんばろ、と思ってたけど、すぐ寝ちゃう病の私は家にいるといつまでも寝ちゃうので、やっぱり出かけることにした。
寝過ぎちゃうダメ人間の自分を戒めるため、それがどんだけまずいことか調べて見たところ、どうやら「寝すぎ」は睡眠不足の３倍体に悪いらしい・・・ということが分かった。
●肥満になりやすい
まず太りやすくなる。ま、そりゃそうだ、動かないわけだからエネルギー消費も減る。消費しなければ食べた分が溜まるのは当然。８時間を超える睡眠は、６〜７時間の睡眠より糖尿病罹患リスクが3倍上がる。
●死亡リスクが上がる
そして、太るだけでなくさらに、死んでまうで、という話。
10時間以上の睡眠は7時間睡眠と比較して、
脳梗塞その他の循環器疾病による、
”死亡リスク”が1.5倍〜2倍に上がる。
女性の場合は2.4倍にまで上がる。
4時間以下の睡眠不足も1.3倍〜2.3倍になる。
つまり、寝不足もダメだけど、寝過ぎもダメ。
そしてなぜか、
男性より女性の方が死亡リスクが上がる。
その他、お昼寝は1時間未満にしとけ、という記事などもあった。理由は同様、長すぎるお昼寝は、睡眠リズムを崩すだけでなく、心臓病などの循環器系の病気、癌などのリスクが上がる。
癌家系で、祖母が糖尿病だった私は、食べ過ぎ飲み過ぎに加えて、寝過ぎにも注意しなければならないようだ。
結論：
お昼寝は30~1時間。そして、
１日の睡眠時間は7〜8時間くらいにしとけ！
10時間以上寝ると、あんた死ぬで。さらに、
おっさんより、おばさんの方がそのリスクが上がる。
寝過ぎの引きこもり（自分）と、寝すぎの主婦は、
気をつけなはれや！ということのようだ。
昨日も筋トレしたらよく寝れた
今日も何にもしないけど
ただ筋トレだけやる
ジャガイモ、ナス、玉ネギをラップして
いつものようにレンジにかけて
ok Google で、EDMをかけて
筋トレスタート
腰を足元まで下ろしたスクワットキツいから30×2
膝つけた何ちゃって腕立て30×1.6
仰向けで風呂のヘリに手をかけてやるやつ
名前知らんけど30×1か2
忘れた
つま先背伸びっく30×2
5キロダンベルを手首クネクネ30×2
キツくてハキソウ
正味16分
ウォーキングと違い早いのがいい
けど、とにかくしんどい
レンチンした野菜はもう少し冷めた頃が
蒸し野菜みたくなって丁度いい
明日は、ちゃんとします
気に入らないものは吐き捨てて
どこまでも避けて逃げて
嫌なことからは目を背けてきた。
ま、でもそんなもんじゃないかしら？
面倒な人間関係は全部ぶった切って
縁を切り続けて
数少ない薄く細い繋がりだけを保っている。
だから、ひとりで野垂れ死ぬのは自業自得だ。
それでも、自分を支えてくれた存在や
世の中には恩返しをしなければならない。
だからもう少し頑張らないといけんよ、自分。
で、一口日本酒🍶
止まらなくなりそう...
ま、いつも見てるからだが。
改めて、まとめ。
医師の石黒先生が勧める
コロナ禍の健康法まとめ
＊運動する。出来れば朝。
数分でも心拍数を上げる。
＊睡眠をしっかり取る。
＊太陽光を浴びる。
＊ビタミンDを含む食品を摂る。
サプリより食品を推奨する石黒先生。
科学的に合成したサプリより食品を、とのこと。
めっちゃサプリカクテルしてたから最近やめた。
ビタミンDを多く含む食品は主にお魚だとさ。
【参考】
日本食品標準成分表2020年版（八訂）
サバ缶より、サケ缶かー
ふははは
これ上手いから買い占めてヤッタ
もう、お肉食べる金も、
元気な胃腸もないから、
最近日々、魚に缶詰食うてる。
てか、缶大丈夫かな？
大好きだったトマト缶は缶のコーティングを
トマトの酸味が溶かしてるから金属缶は
むしろ毒 しゃーない、
だをや切るのは
面倒くさいからトマトまるかじりの今日この頃。
そして、運動
石黒先生もやっぱりHiitを勧めてる。
３日連続で朝スクワットしたから、
来週やろっと💪
てか最近、若干、胸板が厚くなってきた？
まだお腹がポッチャリだから、
ボンキュッボン体型みたいな、
出るとこ出てる系なのが、かっちょ悪い〜
なんつて。
のマッチングアプリの評価コメントが、
