食生活
自身が掲げたヘラクレス計画、ただ日々の筋トレだけでは効果は薄い。脂肪を落とさない限り、鋼のような身体には近づかないだろう。体重を落としたい訳ではない。落としたいのは体脂肪。やはり食生活の見直しが必須なのは明白だ。どうすれば脂肪は落ちるのか?自身の一日の必要消費カロリーを摂取カロリーが下回れば脂肪は落ちると愚考する。WEB調べだが成年男性の一日の消費カロリーは2000~2400キロカロリー程度。日々の生活により前後するだろうが、一日の摂取カロリーを2000キロカロリー以下に抑えれば脂肪は徐々に落ちていくはずだ。そしてそれは摂取カロリーを知る事から始まる。以前は気にもとめなかったが、食品には大概が熱量、つまりはカロリーが記載されているのだ。俺も騙された?口だが、記載にはその食品一食分の表記と、グラムやミリリットルといった単位分の表記があるために注意が必要だ。お、この飲み物47キロカロリーか!これくらいなら、と飲んでいたら、実は100㎖の数値だったとか。500㎖だったら5倍やん・・・。ペットボトル等の飲料で容量展開しているものはこの表記が多い。最近は店やそのHPでもカロリー表記している所があるので参照にしている。基本指針は一日の摂取カロリーを2000キロカロリーに抑えることを目指す事だ。目指すにあたって俺が意識するのは、基本的に飲料はお茶、もしくは0キロカロリーの飲料にする、カロリーがコントロールしやすい食事にする、サプリメントを利用して栄養バランスをとる、これくらいか。実際に3ヵ月強、実践してみて2000キロカロリーを超えることは殆どなく、そんなに我慢もしていない。2000キロカロリーは筋トレ分を考慮に入れていない数値なので、筋トレ分はそのまま脂肪消費につながってくれるはずだ。実際脂肪も随分減ったし、効果も出ている。カロリー計算してみたら意外とまだ食べれるなって感じだ。まあこれも低カロリーかつ、自分好みの食べ物を見つけることがポイントだけど。ちなみに旅行時や、友人との外食時といった時はカロリーは一切気にしない。無粋だし。今のところ無理した感じはない。むしろ食べ物が凄く美味しく感じる。計画実現にはまだまだ遠いが、継続すれば近づく事は出来るだろう。