みなさま、おはようございます❗️
今日もカフェでコーヒー☕️を飲みながらこの記事を書いています✨d(*´∀｀*)
湊かなえさんの小説のファンだと話した私にある方が薦めてくれた本です。
真梨幸子さんが執筆された小説はまだ一度も読んだことがなかったので、とても新鮮な気持ちで読んでいます
実際、真梨幸子さんという小説家がいらっしゃることも知らなかったので、見識を広げる機会を与えてくださったことにすごく感謝しています
まだ120ページほどしか読んでいませんが、
全身がゾワゾワしてます✨d(*´∀｀*)(笑)
ミステリーなので当然といえば当然なのですが、何やらあとがきにまで仕掛けが周到に用意されているようなので、読み終えるのが楽しみです( *´艸｀)
さて、今日も前回に引き続き
睡眠の話です。
みなさんは、昼寝をしますか
しないですか
しないですか毎日しますかときどきですか
ときどきですかどのくらい寝ますか
私は可能な限り、30分以内の昼寝をするように心掛けています。
今読んでいる2冊の睡眠に関する本で昼寝の効果を学ぶ以前に、恐らくどこかで学んでいたのでしょう。
20分ほどの微睡(まどろみ)の後、頭がスッキリし、気持ち新たに午後の仕事に取り組めることを経験すると、なんとか昼寝の時間を見つけようと努めるようになりました✨d(*´∀｀*)
■DNAに刻まれた自然な睡眠のリズム
“人間にとって自然な二相睡眠とは、人類学的に見ても、生物学的に見ても、遺伝学的に見ても、夜に長時間寝て、午後に短い昼寝をするというパターンだ。”
引用元: 『睡眠こそ最強の解決策である』マシュー・ウォーカー
■昼寝の習慣と認知症発症率の関係
1️⃣「毎日30分未満の昼寝をする人」は「昼寝の習慣がない人」と比べて認知症発症率が7分の1
2️⃣「毎日30分〜1時間未満の昼寝をする人」は「昼寝の習慣のない人」と比べて認知症発症率が2分の1
3️⃣「毎日1時間以上昼寝をする人」は「昼寝の習慣のない人」と比べて認知症発症率が2倍😱
引用元: スタンフォード式最高の睡眠 西野清治［著］
どうやら、昼寝をまったくしないことも、昼寝が長過ぎることも、認知症発症率を上げてしまうようです
■昼寝の習慣と心臓病による死亡リスクの関係
ハーバード大学公衆衛生大学院の研究チームが2万3000人以上のギリシャ人男女を対象に、シエスタの習慣の有無と心血管機能の関係を6年間に渡って調査した。
調査開始時点で、被験者の中に心臓に欠陥のある人や、心臓病の既往歴がある人はまったくいなかった。
調査の結果:
「シエスタ(昼寝)の習慣を放棄した人」は「シエスタ習慣を維持した人」と比べて、心臓病による死亡リスクが37%上昇😱
シエスタの習慣の有無の影響をもっとも強く受けたのは働く男性で、「シエスタの習慣を放棄した働く男性」は死亡リスクが60%も上昇した😱
また、イカリア島など現代でもシエスタの習慣が残っている地域で暮らす男性は、アメリカの男性に比べ、90歳まで生きる確率が4倍にもなる
引用元: 睡眠こそ最強の解決策である マシュー・ウォーカー［著］桜田直美［訳］
とのことです
この調査において昼寝の長さについては言及されていません。“シエスタ”が本来何分くらいの昼寝を指す言葉なのか知らなかったので調べてみたところ、約20分だということがわかりました。シエスタの文化があるところでは、それ以上の昼寝が体や脳に悪いことを知っているのかもしれませんね。
つまり、
夜に長時間寝て、午後に短い昼寝をするという「二相睡眠」こそが人の遺伝子に刻み込まれた自然のリズムであり、それに逆らうことは健康を損ない、寿命を縮める行為だと言える、ということなのでしょう。
やりましたね‼️
ついに免罪符が出ました❗️✨d(*´∀｀*)(笑)
午後に昼寝をするあなたは悪くない❗️
悪いのは、あなたから昼寝を奪うことであなたの健康を損ない、寿命を縮めている会社であり、現在の社会のシステムです❗️
いやー実に罪深いですね(笑)
(笑)訴訟起こしちゃいますか(笑)
(笑)■記憶を強化し、作業効率を高める戦略的昼寝
また、
昼寝が、午前中でいっぱいになった短期記憶の容量を空け、長期記憶を強化するということも証明されているようです。
これは勉強に限ったことではなく、スポーツ🏀や楽器🎹🎻などの技術においてもです。
昼寝がもたらす恩恵にいち早く気づいたGoogleやNIKEは、昼寝のための部屋を完備し、社員の昼寝の習慣を奨励するだけでなく、社員が各々の自然な概日リズムに合わせて勤務時間を決められるようにまでしているようです
というわけですので、
昼寝ができる方は(たとえ眠くなくても)どうぞ昼寝をしてください✨d(*´∀｀*)
勉強やスポーツに励むお子さんにもぜひ昼寝を勧めてください✨d(*´∀｀*)
ただし、もちろん、30分未満が理想的です
毎晩の睡眠をしっかり取ることもお忘れなく✨d(*´∀｀*)
✨d(*´∀｀*)今日も最後まで読んでくださってありがとうございます😆😆😆
バイオハッカーろぶすた
Optimize your sleep,
Optimize yourself
参考書籍:
スタンフォード式最高の睡眠 西野清治［著］
睡眠こそ最強の解決策である マシュー・ウォーカー［著］桜田直美［訳］