こんばんは とよです
今回の話は痩せられない
あなたのための大切なお話です。
「しっかり運動してるつもりなのに
痩せないな。」
本当にそうですか？
あなたは何か見落としているはずです！
もっとやるべきことがあるはずなんです！
今からお伝えすることが
しっかりできれば、
「デブ」人生とは
永遠におさらばできます。
山の中を自由にかけまわる鹿のような
スラっとした
メリハリのある足を手に入れることができます。
足長男子となったあなたは
どんなズボンでも
お洒落に履きこなせます。
自分でも惚れ惚れする
見事な腹筋を手に入れられます。
コンビニのレジでおつり受け取る際に
見事に血管の浮き出たあなたの前腕を見て
有村架純のような素朴な笑顔の店員さんも
おもわず釣銭を落としちゃいます。
「今のお客さん素敵だったな。」
そんな風に思われます。
「実は、毎朝コーヒーを買いに来る
あなたのことが好きでした。」
と、告白される確率ＵＰです。
モテまくりの人生がスタートします。
しかし、しっかりと実践しないと
痩せてはリバウンド、
痩せてはリバウンド、そんな
うだつのあがらない人生を送ります。
腕は脂肪に覆われ、注射針も通らない
みっともない腕になります。
若いうちはどんなに不摂生な生活をしても良かった。
これからはそんな不摂生が
あなたの病気のリスクを高めます。
お腹周りは更に醜く厚みを増し、
電車の中で
「うわー赤ちゃんいるみたい。」
と子供に指をさされて笑われます。
太った男はそれだけで
自己管理が甘いと判断されます。
そんなあなたに
恋愛のチャンスは訪れません。
女性は世の中にたくさんいますが、
わざわざあなたのように
太った汗っかきの男を
パートナーとして選ぶ女性はいません。
そんなあなたに
やってほしいことはこれです。
「カーフレイズ」です。
カーフレイズとは
ふくらはぎを鍛えるトレーニングで、
ダイエットにとても効果的です。
「ふくらはぎ鍛えて意味あるの？」
あるんです！
詳しく説明します。
ふくらはぎの筋肉は、筋肉の収縮による
血液のポンプ作用があり
第２の心臓とも言われるほど、
全身の血液循環にとても大切な筋肉です。
ふくらはぎを鍛える事で、
盛り上がったふくらはぎが
足首を細くみせたり脚を長く見せる
などの見た目を良くする効果があります。
また、身体の
代謝の向上や血液循環の改善による
高い健康効果があります。
跳躍力や瞬発力の向上に効果的で
足首の安定性を向上させ、
足の疲労を軽減させる効果もあります。
鍛えたらいいこと尽くしなんです！
やり方は、
このように、１０センチ以上ある台の上に
（高さがあれば何でもいいです）
つま先だけを乗せ踵を上下させ行います。
単純な動作ですが、
いくつかのコツがあります。
親指の付け根の部分を意識して下さい。
全身の重心をブレなく
安定させることが大切です。
また、膝の裏はしっかり
伸ばしながら行って下さい。
膝が曲がっている状態でのカーフレイズは
太ももの筋肉も同時に使用され、
ふくらはぎに効きずらくなります。
しっかり意識して追い込みましょう。
ふくらはぎは、歩いたり、
階段の上り下りなど
日頃から負荷がかかっています。
そのため、鍛えにくい筋肉ではありますが
とても意識がしやすいので
少しやっただけで
効いたような気になります。
ふくらはぎにかなり強い
熱を感じなければ、
効いていないことがあります。
最低でも２０回以上を
３セット程は行うようにして下さい。
写真だけだとわかりにくいと思うので、
カーフレイズのやり方をしっかりと
イメージできるようにリンクを貼って
おきますね。
1度見てみて下さい。
いかがですか？
ふくらはぎを鍛えることの
重要性わかりましたよね！
最後に、
モテ筋細マッチョになるための
簡単トレーニングを紹介します。
今すぐ、
足の指をグーパーして下さい
こんな感じで。
今靴下を履いている方は
そのままでも大丈夫です。
20回、閉じたり開いたりを
繰り返して下さい。
下半身の血流を良くするトレーニングです。
冷え性や、足のむくみにも効果があります。
カーフレイズを行う前の
準備運動にも良いです。
第２の心臓と呼ばれる、
ふくらはぎをしっかり鍛えれば、
血流が良くなり代謝も向上します！
ダイエット効果倍増間違いなしです！
一緒に
モテ筋細マッチョを目指しましょう。
今回はこのへんで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ