どーも とよです
「最近なかなか
体重が落ちなくなってきたなぁ。」
「筋トレの効果が
いまいち感じられない。」
このように思ったことはありませんか？
最初は順調に体重が落ちたのに
ある日から突然、
身体に変化がみられなくなる。
このような経験が
あなたにもあると思います。
せっかくトレーニングを頑張っても、
効果がでなくなると
辞めたくなっちゃいますよね。
今回は、そんなあなたに
とっておきのトレーニング法を
お伝えしたいと思います！
今から教えることをやれば
今までの
２倍以上脂肪が減っていきます。
みるみるうちに
あなたのおへそ周辺に
パンパンに詰まった脂肪が無くなり
腹筋が割れていきます。
気が付けば、２重あごもなくなり
顔のサイズが
ひとまわり以上小さくなります。
今までの
２倍以上の速さで筋肉が付きます。
肩と腕の境界線が
筋肉によってハッキリと
目立つようになります。
二の腕は何も力を入れなくても
もこっと盛り上がりができ、
飲み会で女の子から
「すごーい！触らせて！」
と、ボディタッチが増えます。
女子達に人気爆発のあなたは
周りの男から羨まれます。
しかし、この話を知ってもやらなければ
お腹の周りの脂肪は落ちるどころか
どんどん増えていき
元通り以上に太ってしまいます。
顔はパンパンで髭を剃るのも
たるんだ脂肪が邪魔して一苦労
清潔感をあなたから
感じられなくなります。
「おっ！腕太くなってきたかな」
と、思いきや実は脂肪。
そんなあなたに
魅力を感じる女性はいません。
飲み会であなたは「デブ」というだけで
みんなの残飯処理班。
「あのデブ、めっちゃ食べてる
うける～。」
女性達は心の中で爆笑です。
連絡先交換をお願いしても、
「私携帯持ってないんだ。」
（デブに教えるわけないだろ）
と、すぐわかるウソで
断られてしまいます。
そうならないために、
あなたに今回教える
トレーニング法とはこれです。
『超ゆっくり
筋トレをおこなう』
です。
「ん？どういうこと？？」
詳しく説明します。
これは「スロートレーニング」
と呼ばれるもので、
文字通り、ゆっくり
筋トレを行う方法です。
そしてスロートレーニングには、
普通の速度で行う筋トレでは得られない
効果があるという研究結果もでています。
腕立て伏せを例とすると、
まずこのような感じで、
腕立て伏せの基本姿勢をとります。
体は頭の先から足の先まで
１本の棒をイメージして
真っ直ぐになるように心がけて下さい。
足は閉じても開いても構いません。
この姿勢でできない方は、
膝をつけると負荷が
軽くなりやりやすいです。
手の間隔は肩幅より少し広げて下さい。
手の位置は胸のあたりにおいて下さい。
そこから、胸を地面につける
ギリギリまで落とし
上下運動を行います。
通常はこの腕立て伏せをテンポよく
リズミカルに行います。
体を下げるのと上げる動作は
１秒ぐらいです！
この腕立て伏せの上下運動を
『反動を使わずにとてもゆっくり』
やって下さい。
基本姿勢は同じです。
５秒程時間をかけてゆっくり体を下し
上げる時も
５秒かけてゆっくり上げて下さい。
やってみたらわかると思いますが、
意外とキツイです。
体の重さを長い時間支えようとすると、
普段あまり使われていない筋繊維も
運動に参加します。
この方法の意図は新しい刺激にあります。
新しい刺激は
筋肉の成長を速めるのに効果的です。
最近どうも筋トレの効果が停滞気味
という場合にとても適しています。
動作をゆっくり行うことで
正確なフォームを保てるという
利点があります。
正確なフォームを身に付ける事によって、
普通の筋トレにも効果があります。
反動を使わずゆっくり、
正確なフォームで行うため、
怪我をする確率も低くなります。
この容量で他のトレーニングも
ゆっくりやってみて下さい。
スロートレーニングには厳密に何秒以上、
という決まりがあるわけではありません。
専門家によると、
それぞれの動作に３秒以上かけると
スロートレーニングとして効果が
期待できるそうです。
１回の動作に３秒以上を
目安にしてみて下さい。
もっと長くしても構いません。
色々試しながら取り入れていくのが良いと思います。
最後に
モテ筋細マッチョに
なるための簡単トレーニング！
今すぐ
おもいっきり背伸びを
して下さい
こんな感じで。
この時、胸を反らし
腕もできるだけ後ろに伸ばして下さい。
胸や肩のストレッチになります。
気分がすっきりしますよね！
腕立て伏せの前に取り入れると。
より効果があります。
いつもと違う、超ゆっくりな筋トレで
あなたの筋肉に
新しい刺激を与えて下さい。
あなたの身体は更なる進化を遂げます。
瞬く間に、
だらしないお腹の脂肪はなくなり、
チャックの上がらなくなったデニムも
履けるようになります。
すらっと鍛え上げた肉体で、
女性にアタックすれば
２つ返事でＯＫですよ！
今日はこのへんで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ