私は今まで、
痩せるために様々なダイエットを試し
たくさんの失敗を繰り返してきました。
あなたには
私と同じ失敗はして欲しくないです。
どーも とよです
私は、たくさんの勘違いによって
これまでダイエットに
失敗し続けてきました。
今回お話する内容についても
『勘違い』
間違った認識をずっと持っていました。
あなたが、より早く、より効率的に
『モテ筋細マッチョ』
に生まれ変わるために
今からお教えすることを役立てて下さい。
ちょっとした勘違いがあなたの
ダイエットの高い壁になります。
正しい知識を持っていれば
あなたのダイエットは必ず成功します。
より短い期間で
目標体重まで痩せることができます。
「どうせ俺には似合わない」
と諦めていたお洒落な洋服も、
ビシッと着こなせるようになります。
痩せるだけで１０割増しでモテます。
あなたが上着を脱ぐだけで
女性をドキッとさせることができます。
いきつけの居酒屋の新垣結衣の
ような素敵な笑顔の店員さんが、
あなただけに特別な
笑顔を見せてくれます。
「今日はからあげ１個
おまけしちゃいますね。」
みたいな、
素敵なサービスもあります。
あなたが、勇気を出して
「携帯番号教えてくれませんか？」
そう聞くと、
「お店ではそいうの禁止
されてるんですよ～。」
1度は照れながら断りますが
お会計の時に
「レシートの裏みてください。」
と彼女のラインIDが書かれた
レシートをゲットできちゃいます。
しかし、あなたが間違った
認識を持ち続けている限り
どんなにキツイ食事制限、キツイ運動
を頑張っても痩せません。
何度ダイエットに挑戦しようと
結局はリバウンドします。
１度は割れた腹筋が現れても
３日後には消えてなくなります。
意中のあの子と
なんとかデートの約束を取り付けても
当日にドタキャンされます。
居酒屋でからあげの
サービスなんてもってのほか。
太ってるし不潔な装いの
あなたの接客担当は嫌だと
テーブルにさえ寄り付きません。
あなたが
「お！この店員可愛いじゃん」
と、見ているだけで
変態扱い・迷惑客扱いされ
男性店員もしくは店長が
あなたの接客担当です。
そんなあなたにお伝えしたい話は
『プロテイン』
についてです。
あなたはプロテインについて 、
どう認識していますか？
・プロテインを飲むと太る。
・ゴリゴリマッチョの
ボディービルダーが飲むもの。
・粉っぽくてまずい。
・ダイエットには逆効果だ。
などと認識していることだと思います。
私もそうでした。
しかし、これらは全て
間違った認識です。
プロテインとはそもそも
低カロリーで高タンパクな
栄養補助食品（サプリメント）です。
つまり、太りにくい食品です。
前回の記事でも触れましたが、
タンパク質は生命維持に
欠かせない栄養素です。
筋トレにより筋肉をつけたい方には
なおさら必要です。
筋トレを行ってない方の場合
1日に必要なタンパク質量は、
体重×１（ｇ）と言われています。
例えば体重７０キロの方の場合、
１日に必要なタンパク質の量は
７０ｇということになります。
これは食材の重さではなく、
食材に含まれる
タンパク質の量のことです。
タンパク質が含まれる食材には
肉、魚、卵、
魚介類、豆製品などがあります。
鳥むね肉１００ｇには２２．３ｇ
のタンパク質が含まれています。
筋トレ等の運動を行っている方の場合、
理想とされるタンパク質の摂取量は
体重×２（ｇ）前後と言われています。
つまりトレーニングを行ってない方の
２倍近くのタンパク質が
必要だということです。
鶏むね肉に例えると、
体重７０キロの方は
１日に取るタンパク質の
量は１４０ｇということで、
約６３０のむね肉を
食べる必要があるわけです。
「６３０ｇと言われても
全然想像できない・・・。」
ですよね。
わかりやすく例えると、
ファミリマートのファミチキが
１枚あたり約８０ｇで
約１２．２０ｇのタンパク質が
含まれているそうです。
つまり、筋トレをしている
体重７０キロの人が
毎日必要なファミチキの
枚数は約12枚です。
「そんなに食べれるわけないだろ。」
そうなんです。
必要なタンパク質を普段食べている
食事からだけで摂取しようとすると
量的にも経済的にも大変なんです。
前置きが長くなりましたが、
そこで登場するのが
『プロテイン』
です。
このように、身体に必要な
タンパク質を補うのに、
プロテインはとても役に立ちます。
プロテインドリンク１杯あたりの
カロリーは水で溶かした場合、
約１２０kcal前後で
缶ジュース１本分よりも低いです。
なので、プロテインを飲んでも
太らないので安心して下さい。
経済的にも、大きいものを買えば
（Amazon、iHerbなどの
サイトから安く買えます。）
１杯あたり１００円ぐらいです。
朝ご飯を食べる時間がない時に
朝ごはんの代用として飲むのもアリです。
あくまでも栄養補助食品なので、
プロテインだけ飲んで
ご飯は抜くといったことは
絶対に避けて下さい。
「何となく、理解はできたけど
たくさん種類あって
どれ買えばいいのかわからん。」
そんなあなたに、
私が普段プロテインを買う時に
気を付けていることをお教えします。
「たんぱく質が多いのを選ぶ」
プロテインは多くのメーカーが
出しておりたくさんの種類があります。
プロテインの粉はタンパク質のみ
からできているのではなく、
飲みやすくするための甘味料など
他の成分も入っています。
たんぱく質含有量も商品によってバラバラで
全然入ってないものもあったりします。
なので、買うときは成分表を見て
たんぱく質含有量を必ずチェックしてください。
プロテイン１杯中（３０ｇ）、
２０ｇ以上たんぱく質が入っているものを
買って下さい。
２０ｇ以下の商品は
正直いってクソだと思います。
ちなみに私が今現在飲んでいるのは、
これです。
Optimum Nutrition, 100%乳清,
ゴールドスタンダード
ダブルリッチチョコレート味（2,27 kg）
成分表はこんな感じです。
牛乳由来のプロテインです。
１杯（約３０ｇ）あたり、１２０ｋｃａｌで
２４ｇのタンパク質が入っています。
残りの６ｇは、味付けやビタミン類などです。
水にもとても溶けやすく飲みやすく、
中に専用の計量スプーンも入っています。
私、個人的には初めてのプロテインの方に
とてもおすすめです。
「たんぱく質含有量に注目」
するのを忘れないで下さい。
あとはどのメーカーのものを
選んでも、結局は
個人の好みがあるので
好きなものを買って下さい。
しっかりとした食事とトレーニング、
そしてプロテインを上手に活用すれば
あなたは『モテ筋細マッチョ』
にすぐなれます。
より短期間で、より効果的に
あなたの身体は変わります。
今回も最後に
モテ筋細マッチョへの
簡単トレーニングを紹介します。
今すぐ、
手を胸の前で
組んで下さい
こんな感じで。
そして、胸を張り、左右の手を互いに
１０秒間引っ張りあって下さい。
広くたくましい背中を作る
トレーニングです。
肩甲骨を真ん中に寄せる
イメージでやると効果的です。
かっこいい背中を手に入れて、
女性たちをあなたの虜にして下さい。
気になるあの子のラインID
ゲットしちゃって下さい。
あなたがかっこいい身体を
手に入れるのを応援しています。
質問などがあればなんでも
コメントして下さい。
今回はこのへんで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
とよ