どーも とよです。
今回は意外と知られていない。
しかし、とても大切な話をします。
毎日仕事が忙しく、疲れが取れない。
ダイエットを始めたが、
なかなか体重が落ちない。
筋トレしても全然筋肉がつかない。
そんな悩みを抱えているあなたに
とても役立つ情報です。
これを知っていると
ダイエット効果が３倍高まる
ことでしょう。
目標体重まで短い期間で到達できます。
血管が見え、筋の入ったあなたの前腕に
メロメロになる女性が増えます。
たくましく隆起した二の腕で抱きしめて欲しいと、
気になるあの子が
上目使いでアピールしてきます。
飲み会でも、女性達の目線は
あなたにくぎ付けです。
綾瀬はるかのような天真爛漫な女性が
あなただけに甘えてきます！
２次会の途中で、
「ねぇ、今から２人で抜け出さない？」
そんな展開が待っています。
しかしこれを知らないと、
何か月頑張ってもなかなか痩せません。
どれだけ筋トレを頑張っても
腹筋は割れず、
醜い３段腹があなたをあざ笑うかのごとく
ベルトの上に居座り続けることになります。
太って汗っかき、首回りにはあせもだらけ。
あなたがシャツを脱げば
女性はドン引きです。
「デブ」それだけで、あなたは恋愛対象外です。
それだけで不潔扱いされます。
合コンでも、あなたがいるから早めの解散です。
「デブがいるから、２次会なんて行かない。」
なんて思われてしまいます。
そんなあなたに教えることはこれです。
『質の良い睡眠をとる』
です。
「睡眠 ?? 寝るのと
ダイエットなんて
関係あるわけがない。」
なんて思っているあなた。
あるんです。
大ありです。
睡眠中には、
脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されます。
しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれるそうです。
逆に寝不足だと、その量は90kcal程度に。
また成長ホルモンは
筋トレで傷ついた筋肉を大きく、たくましく
成長させてくれるホルモンでもあります。
ほら、関係ありますよね。
また、米シカゴ大学の調査によると
「適切な睡眠時間を確保することにより、
脂肪の燃焼を増加させるだけではなく、
食欲も抑えられる」
そうです。
毎日７．５時間以上の睡眠がとれていれば、
食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されて、
食欲を増進するグレリンが抑えられるようです。
代謝もアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。
また、睡眠は90分間を１サイクルとして
浅い眠りのレム睡眠と
深い眠りのノンレム睡眠を
繰り返しています。
入眠から最初の3時間は
ノンレム睡眠の占める割合が高く、
その後はレム睡眠の時間が長くなって
徐々に目覚めていきます。
ダイエット効果を考える時には、
5サイクル分の7時間半が
理想的だそうです。
「忙しくてそんなに睡眠時間とれねーよ。」
なんて思う方は、
９０分サイクルという点に注目して、
目覚ましのタイマーを
セットしてみて下さい。
人は浅い睡眠の時に起きると
気持ちよく目覚められるそうですよ！
これをするだけでも質の良い睡眠に
役立ちますね。
では、
『質の良い睡眠』をとるための
具体的な方法をお教えします。
１）寝る直前には激しい運動はおこなわないでください。
神経が高ぶり、脳も覚醒するので
寝つきが悪くなります。
２）食事は寝る２～３時間前には済ませて下さい。
食べ物を口に入れた後も
２～３時間は消化器官は働いています。
その消化器官が働いているままだと、
それが終わるまで脳や神経はしっかり休むことができません。
３）寝る前に軽いストレッチをして下さい。
ストレッチはリラックス効果があるので、気持ちよく
眠りに入るのに効果的です。
４）お風呂は寝る１時間前までに入って下さい。
人間の体温は、寝ているときに約１度程下がるようです。
寝るとき体温が下がっていくことにより、うまく眠りにつくことができます。
布団の中に入る時は
お風呂上がりの暖かい状態でもなく、
湯冷めした状態でもなく、
温めた体温が下がってくる瞬間が良いみたいです。
最後に、質のいい睡眠を促すための
簡単テクニックをお教えします！
今すぐ、
大きく深呼吸を５回して下さい
少し大げさなくらいの勢いでやってください。
大きく鼻から息を吸い、
そして大きく吐いて下さい！
深呼吸にもリラックス効果があり、
質の良い睡眠にとても効果的です。
やりましたか？
体全身に酸素を送り届ける！
そんなイメージをしながらやると
更に効果的です。
意外と気持ちいですよね。
質の良い睡眠を味方につけて、
あなたの理想の身体へまた１歩
近づいちゃって下さい。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
とよ