フルマラソン≠ハーフマラソンｘ２ というのを実感する。距離が2倍になると、単に時間が2倍になるだけではない。もちろんペースが落ちる。
一般的には、前回述べた通り、
フルマラソンの記録＝1.05～1.10×2×ハーフマラソンの記録
と言われる。
しかし、個人的には、1.05～1.10という係数以上のものを感じる。「ハーフマラソンなんて勢いで走れる」と豪語する人がいる。言い変えれば、フルは勢いで走れるものではない、ことを示唆している。それ、大いに納得できる。
ハーフとフルの間には大きなギャップがあると感じている訳だが、それがいわゆる、30kmの壁である。科学的には、グリコーゲンの枯渇が主要因であると理解している。ハーフマラソン位だと、グリコーゲンが枯渇することなく走り切れているが、フルでは25kmあたりで体内に蓄えられたグリコーゲンは枯渇するという。そうなると、脚は止まってしまう。根性云々ではない。よく、脚が売り切れる、とも言う。心が折れることもある。ハーフマラソンの女王とも言うべき福士選手が初めてフルに出た時、途中までは快調でも終盤に失速し、ゴール付近では何度も倒れた。あれは30kmの壁を表すものだと思う。
そういう状況に対応するには、レース前にカーボローディング等で体内にグリコーゲンをより多く蓄えつつ、レース中には栄養補給するのも大事だ。さらに、普段からグリコーゲンを蓄えるタンク容量を大きくする、脂肪をエネルギーとしてより効率的使える体を作る、というのも有効と思う。
そのためのトレーニングが30km走である。30kmの壁を超えるのは30km走しかない。30km走で、グリコーゲンの不足した状態を体に経験させることで、体がそれに対応しようとする。
スーパーヴァアームというサプリがあるが、あれは脂肪を効率的にエネルギー源に変えるのをサポートするそうだ。マラソンレースでは必ず飲むが、普段からもロング走のトレーニングでは積極的に飲むようにしている。それによって、脂肪を効率的に活用する体を普段から作り込むことを意識している。
30km走についてはこちらにも書かれている。専門誌からの抜粋故にまとまっている。
https://runners.30k-series.com/saga/special_miryoku/