ダイエットの体系的なメモ

自分に合ったダイエットの体系

①食事

甘いものは15時までに、500カロリー制限(20時までに)、飲み物は水かお湯

②運動

反復系(歩くorエアロバイク)、動画系

③記録

体重と食べた物

④マッサージ

デコルテ、腕、脚のリンパマッサージ

⑤水飲むタイミング

起床後、排泄後、食事前後、お風呂前後、寝る前、一時間に一回のタイミングでコップ1杯

⑥お風呂習慣

みぞおちまで浸かる半身浴なら38～40℃のお湯に30分程度、肩まで浸かる全身浴なら42℃くらいのお湯に10分程度