こんにちは！
ダイエットは綺麗なあなたを作ります
大阪で大きな地震がありましたが、
被災された方大丈夫でしたか？
僕も朝トレーニングしてる時に
大きな揺れを感じたので、
すぐさまウエイトを置いて、
スタッフの指示を仰ぎました。
まだ余震などあると思うので、
しっかり自己防衛していきましょう。
さて、
本題です
ちょっと気になってる方も多い、
「食べ方」について語っていきたいと思います！
「なんであの人はあんなにたべるのに
太らないんだろう
」
」そんな風に思ったことはないですか？
特にこれを読んでる方は、
すでに二十歳を超えてて、
お酒の場によく足を運んだりすると思います。
「同じ量」でお腹一杯になって🍕
お酒も「同じ量」飲んだ🥃
なのに、
「なんで自分より細いんだろう？」
答えは 2つあります。
🏃♀️基礎代謝が高い
🏃♀️タンパク質が多い食事を
普段から心がけている
まずはじめの、
🏃♀️基礎代謝が高い
というのは、
その人の持つ筋肉量や、
代謝の速さ、つまり内臓などの元気さによって
変化します！
人間は寝ているだけでカロリーを消費するのですが、
このカロリーは内臓を動かすために使われます。
そのカロリーは、
個人差はありますが、
なんと、
1200〜1800kcal
ランニングで30分走って消費されるカロリーは
たったの約240kcalだと考えると、
とてつもない数字ですね。
僕のブログで、耳が痛いほど言っている
筋トレで筋肉を増やす
ことで、身体の代謝と体温が上がり、
この基礎代謝が格段に上がります。
何もしなくてもカロリーが消費される身体ができるんですね〜^ ^
つまり、食べても太らない人とというのは、
筋肉がしっかりあり、
食べても消費してくれる身体が元から出来上がってる
ということになります
2つ目の
🏃♀️タンパク質が多い食事を
普段から心がけている
これはとても重要です。
人間のほとんどはタンパク質からできています！
髪、肌、爪、骨、内臓、
これらは全部タンパク質によって
構成されています。
また、古いタンパク質は分解され、
新しいタンパク質を補充しなければ、
身体の機能というのは正常に行われません。
しかし！！
最近の10代〜20代の若者は、
変なダイエットや、過度な食事制限によって、
この一番大切な
タンパク質
が圧倒的に不足してます。
これによって、
女性は肌荒れや、出産後の骨粗鬆症などに悩み
男性は性欲不振、筋肉不足などが多くなります。
さらにタンパク質不足によって、
筋肉量が正常に保たれず、
先ほど言った基礎代謝が下がり、
痩せづらい体になってしまいます
故に、もっと多くのタンパク質
を食事から取る必要があるのです。
ですが、殆どの人が
まず何にタンパク質が含まれているのか
知らないと思います。
そこで僕がおススメしたいのは、
🍖🍖肉🍖🍖です！
中でもオススメは、
鶏肉と牛肉！！
鶏肉は余分な油が少なく、タンパク質が多い
牛肉もタンパク質が多いのはもちろん、
女性には嬉しい、ヘム鉄などが多く含まれており、
生理後の貧血などにとても効果的です！
これらを調理するとき、
なるべく油を使わないようにすると、
ダイエットに効果的です(^^)
鶏肉は皮を剥ぐ、
牛肉も脂の部分は捨てる、
少し勿体無いですが、
身体のために神様に感謝して捨てましょう！
先ほども言いましたが、
これを読んでる方で、
普段お酒を飲む人は多いのではないでしょうか
そんな方にも、
肉バル！
はおススメです！
僕もお酒が好きで、
よく飲むんですが、
決まって焼肉か、肉バルに行きます（笑）
理由は、
🏃🏾♂️タンパク質を多く取れる
🏃🏾♂️ダイエット中でも食べれる
🏃🏾♂️翌日の二日酔いが少ない
タンパク質が取れるのは先ほども説明しましたが、
ダイエット中に肉はいいの？
と思いますよね。
いいんです！
川平さんみたいになりましたが（笑）
ただし条件があります。
それは、
お米や麺などの
炭水化物は取らない
ということです。
お肉にはやはり、タンパク質だけではなく、
脂質も含まれます。
この脂質は、炭水化物ととても仲が良く、
一緒に取ることで、
「脂肪🐖」というとても厄介なものに
変身してしまいます。。。
「美味しいものは脂肪と糖(炭水化物)で出来ている」
というのはこういうことですね（笑）
なので、
絶対に！
炭水化物は一緒に取らないようにしましょう！
🏃🏾♂️翌日の二日酔いが少ない
これは補足程度に見ていただければいいのですが、
お肉、特に牛肉🐄には、
「グルタミン」というアミノ酸が多く含まれます。
このグルタミンは、腸内環境を整え、
免疫細胞を活発にしてくれる、
とても万能なアミノ酸です。
このグルタミンは、
肝機能を上げるとも言われており、
アルコールの分解を助けます！
なので、お肉を一杯食べた翌日、
二日酔いがあまりない。ということになります^_^
いかがでしょうか？
あの人はなぜ太らないのか？
ちょっとわかっていただけましたでしょうか？
人間の身体は、
よっぽどのことがない限り、
みんなほとんど一緒です。
太りやすい、太りにくいというのは、
遺伝子で決められるわけではなく、
その人の習慣によって作られます。
この習慣が、今のあなたを作り、
この習慣が、今のあなたが作っているものです。
何を食べたらいいかわからないというのは人は、
とりあえず肉を食ってください‼︎
炭水化物もちょっとはいいですが、
食べ過ぎないように！
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自分でも言うのもなんですが、
有料にしようと思ったくらい良い内容です（笑）
これを見れば必ず痩せられる！
と言いたいところですが、
必ずしもそうではありません。
ですが、
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