DT FITNESSです！
皆さんスクワットにどういうイメージを持っていますか？
「膝を曲げてしゃがむ運動」
「きつい」
「脚の筋トレ」
いろんなイメージを持っていると思います。
実はスクワットは、
ダイエットに最も効果的な運動
なんです。
その理由を今回のブログでお話したいと思います。
過去のブログでも書いていますが、
ランニングはダイエットにとても非効率な運動です。
その理由は、運動効率が悪く、
終わった後の達成感に相反して、
カロリーの消費がとても少ないということです。
ランニングの消費カロリーは、
だいたい「体重×距離(km)」で計算できます。
例えば、体重50kgの人が、10km走ると
500kcalの消費となります。
走ったことがある人なら分かると思いますが、
10kmというとてつもない距離を走って、
約おにぎり2個分の消費しかしません。
皆さんが落とす必要のある、体脂肪を
1kg落とすのにどれくらいカロリーを消費しないと
いけないのか。
実は、約7200kcalも消費しないといけません。
では先程あげた、体重50kgの人が1kgの脂肪を落とすのにどれだけ走らなければいけないのか計算してみましょう。
7200kcal÷50kcal/km=144km
およそフルマラソン3.5回
ということになります（笑）
自分で計算してみて笑えてきました（笑）
皆さん体重をたった1km落とすのにこれだけ走れますか？
マラソンランナーならまだしも、無理ですよね？
さらに、有酸素は脂肪以外にも筋肉も落とします。
筋肉が落ちると、基礎代謝が落ち、
今まで同じ運動をしたとしても、消費カロリーが下がってしまうのです。
こういった理由から、
ランニングはダイエットにとても非効率な運動です。
では一方で、スクワットならどうなのか、
スクワットは一回あたり約0.5kcalのカロリーを消費します。
つまり1kg痩せたいなら、
7200kcal÷0.5=14,400回
あれ？ランニングより効率悪いやん！
そんなことはありません。
スクワットの利点は、スクワットが終わった後にあるのです。
スクワットを始め、ほかの筋トレもそうですが、
筋肉を破壊します。
破壊された筋肉はどうなるか？
もちろん回復するわけですが、
この回復にスクワットの秘密が隠されています。
筋肉を回復するのに、身体がカロリーを消費するのです。
身体は内臓や脳を働かせるのにとても多くのカロリーを消費します。
僕のブログで基礎代謝を計算してくれた方なら分かると思いますが、
だいたい1500〜1900kcalも代謝で消費されます。
何がすごいかって、このカロリーは
あなたが一日中寝てても消費される
と言うことです。
スクワットにより、破壊された筋肉は、回復し、
より大きく、そして、
より多くのカロリーを必要とします。
そう、スクワットはこの
寝ているだけで消費できるカロリー
の上限を引き上げてくれるんです。
なので、ランニングを30分やるより、
30分スクワット、もしくは他の筋トレをする方が、
効率が良い
ということになります。
かくいう私もランニングが好きな人の一人です。
1週間に一回くらいは走ります。
決してランニングがいけないわけでもないのですが、
運動のメインとして行わないことが大切です。
お分りいただけましたか？
以上が、ランニングよりスクワットが効率の良い理由でした‼︎
閲覧ありがとうございます^_^
僕の過去のブログで、
スクワットのやり方や、ほかの筋トレのやり方を紹介してるので是非見てください‼︎