DT FITNESSです‼︎
前回のブログでダイエットの基本、
消費カロリー、摂取カロリー、
そしてマクロ栄養素についてお話しました‼︎
では、炭水化物、たんぱく質、脂質、
それぞれどれくらいとれば良いのか、前回のブログで分かったと思います^_^
まだ見てない方は、前回のブログを見てもらうことをお勧めします‼︎
では、
前にも例に出した、53kgの人は
炭水化物443g、たんぱく質90g、脂質48gだったと思います。
各々出た数字に対して、
なるべく近づける
様に食べてください。
最近はどんな食材にも栄養表示があると思うので、そちらを参照してください‼︎
鶏肉などの肉類など、ないものは
グーグルで「鶏肉 カロリー」の様に検索していただければ簡単に出ますので、そちらを参照してください！
最初の方はめんどくさいようですが、
慣れてくれば、この食材は大体これくらいたんぱく質があるなとわかってきます‼︎
最初は辛抱して頑張って見てください‼︎
では、続いては食べ方です。
このマクロ栄養素を元にした食べ方の1番の大きなメリットは、
好きなものを食べられるということです。
(条件付きで)
一日の摂取カロリーの間で、マクロ栄養素を守れば食べていいのです。
例えば朝ごはんにラーメンを食べてしまったとしましょう。
豚骨のこってりしたラーメンです。
このラーメンには、炭水化物73g、たんぱく質11g、脂質20g入っていたとしましょう。
53kgの人を例に考えますが、
この人は残り炭水化物370g、たんぱく質79g、脂質28g
残りの食事で摂らなければなりません。
そうすると昼ごはんと夜ご飯にサラダチキンや、鶏胸肉などをプラスして、たんぱく質を稼ぎ、
白ごはんやうどんなど脂質の少ない炭水化物を摂り、
脂質にはちょっとサラダにオリーブオイルなんかを垂らしてあげたりすればいいのです。
つまり、好きなものを食べてもいいが、しっかり
自分のケツは自分で拭く
ダイエット法とも言えるでしょう。
もう一つ大きなメリットについてお話ししましょう‼︎
「うわぁ〜、今日は飲み会だからって暴飲暴食しすぎたぁ〜」
みたいなことありますよね？
一日くらい大丈夫かと思って食べすぎたとしても、
一日くらい大丈夫です！！
あなたはこれから何十日、何ヶ月とマクロに沿って生活していきます。
何十日と頑張って来たあなたの努力は
一日くらいで潰れません。
だからそういう日は安心して食べてください。
さらにもう一つ‼︎‼︎
マクロ栄養素ダイエットには隠された秘密があります。。
それは次回のブログで^_^
閲覧ありがとうございました‼︎