DT FITNESSです^_^
皆さん突然ですが、
カロリーってご存知ですか？
バカにするなよという声が聞こえてきそうですが、
では質問を変えて、
どのくらいカロリーを意識して
食生活を送っていますか？
ほどんどの方が意識してないか、もしくは少なく摂るように意識して食べていると思います。
ですが、そんなことでは絶対に痩せません
その理由をこのブログでお伝えしていこうと思います。
まず始めに、三大栄養素というのを知ってもらいます。
それは、炭水化物、タンパク質、脂質
の三つのことをさしていて、
この三つは俗に、マクロ栄養素と言います。
炭水化物は 1g=4kcal
たんぱく質は 1g=4kcal
脂質は 1g=9kcal
これらを1日のとった総量を1日の摂取カロリーと
呼んでいます。
カロリーは、1日にあなたの身体がきちんと機能するために必要なものであり、
あなたが１日に必要なカロリー(消費カロリー)を
1日の摂取カロリーが上回れば身体はカロリーを
蓄えます
逆に消費カロリーが摂取カロリーを下回れば
身体の脂肪や筋肉を削り
消費します
単純ですよね？
余った分はためて、少なかったら溜まった分から出す。
これを身体は自然と行っています。
ここまで来てあなたがするべきことは、
一日の消費カロリーと
一日の摂取カロリーを知ることです。
今から簡単に計算ができるサイトと計算方法をご紹介するので、紙とペンを用意して実際に計算してみましょう‼︎‼︎
まず始めに消費カロリーから、
下にサイトを乗せておきます‼︎
そこにあなたの身長や、運動レベルを記入する欄が出てくるのでそれに正直に！答えてください。
あなたの一日の消費カロリーがわかりましたね？
では続いて摂る量です。
これからは体重53kgの消費カロリー2116kcalの人を例に計算していきます。
まず始めにタンパク質から、
体重×1.5〜2.0g の量を摂りましょう！！
例えば、53kgの人ならば、79.5g〜106gですね。
つづして脂質です。
体重×0.9g の量を摂りましょう！！
これも上の53kgの人であれば、47.7gなので約48gです
続いて炭水化物なのですが、ここで上のタンパク質と脂質のカロリーを計算しましょう‼︎
炭水化物 1g=4kcal
たんぱく質 1g=4kcal
脂質 1g=9kcal
上の式を利用していきます‼︎
例の人であれば、
たんぱく質90g(間をとって)なので、360kcal
脂質48gなので、432kcalです。
これらを足すと792kcalになります。
あとは逆算で炭水化物を求めていきます。
この人は2116kcalが消費カロリーなので、
2116-792=1324kcalになります。
このカロリー炭水化物化物で埋めたいので、
1324÷4kcal/g≒443gになります。
よって、53kgの人が摂取していいマクロ栄養は
炭水化物443g
たんぱく質90g
脂質48gとなります。
少し長くなったので、次回に
これをどのように食べていけばいいのか、
そしてどう調節していけば良いのかお伝えしようと思います^ ^
ではまた！！