こんにちは‼︎
DT FITNESSです！
みなさん、ご自身の姿勢、気にしたことありませんか？
実際あなたが思っているより自分の姿勢は
悪いと思ってください。
座る姿勢から、立つ姿勢まで、
普段意識しないとなかなかにブサイクです。
実際に、猫背の人とそうでない人とでは、
見た目的にも美しさが全然違います。
下の写真をご覧ください。
同じ人とは思えないくらい違いますよね？
これほど姿勢というのは、美しく、若くいるためにも大切なのです。
この悪い姿勢は、体の幹となる部分、
いわゆる、腹筋と背筋
を鍛えることで改善できます。
まずは腹筋からいきましょう‼︎
みなさんがよく「腹筋をする」などと言っている種目、
シットアップです。
日本語に直訳すると、
「座って、上がる」
要するに座った状態から状態を起こすことですね。
ただこれには少し間違いがあります。
正しいやり方をお教えしましょう。
1 足の裏を地面にしっかりついた状態で寝転ぶ
2 その状態のまま、手のひらで、踵を触って、触った
状態で5秒キープ
これを15回×3セット行いましょう
全然状態起こしてないじゃんと思われたかた、
やってみればわかりますが、お腹がとても痛くなります。
これは腹筋とは本来、背骨を曲げることで動作する筋肉だからです。
よくテレビや雑誌で見る腹筋は、股関節の屈折を行な
っていて、腸腰筋という腹筋とは全く関係ない筋肉を鍛えています。
なので、僕がお教えするやり方では、腹筋をしっかり使っていただきます。
続いて背筋です、
腹筋ばかり鍛える人がいますが、
腹筋をしっかりやる人は、とくに鍛えた方がいい部位でもあります。
なぜなら、腹筋と背筋は双方に引っ張り合っています。
その結果、どちらかが弱いと弱い方が負け、強い方により引っ張ります。
背筋が強いと、反り腰になり
腹筋が強いと、猫背になるという仕組みですね。
なので背筋はしっかり鍛えていきましょう。
やり方は、
1 うつ伏せに寝転び、お尻の後ろで手を組む
2 頭をあげ、状態を起こしこの状態で5秒キープ。
この時に無理にそらしすぎないように。怪我をしま
す。
この上げ下げの動作を15回×3セット行います。
余裕はできた方は、頭に腕を置いて行ってもいいです‼︎
姿勢は自分があまり意識しないところですが、
他人の姿勢はとても気になるものです。
今からでも遅くありません。
ゆっくりと姿勢今日していきましょう！