こんにちは‼︎
DT FITNESSです。
今日はお尻と脚のトレーニングについて書いていきたいと思います。
皆さん、くびれはどこか作られると思いますか？
「お腹周りなんだから、腹筋やお腹を捻る動作でしょ？」
と思っているかたもいると思います。
しかし！！
実はそれは間違いです‼︎
美しいくびれを作るのは、腹筋ではなく、
ウエストとヒップのサイズの差
から生まれます。
どういうことかと言いますと、
例えば
W 65cm H75cm のAさんと
W 70cm H85cm のBさん
どちらがくびれがあるように見えますか？
この場合、Bさんの方がいいウエストとヒップの差が大きいので、
よりくびれて見えます。
それに私がお尻、脚を鍛えるのを推奨する理由は、
腹筋などの小さな筋肉に比べて、
成長が早く、効果が得られやすいからです。
他にも、脚とお尻の筋肉は体全体の筋肉の70%を占めているので、
この部分を鍛えることで、基礎代謝があがり、
太りにくい身体
も得ることができます‼︎
他にも脚を鍛えるメリットは色々ありますが、
それを紹介するのはこの辺にして、
メニューを紹介していきたいと思います‼︎
まず第一に、皆さんご存知、
スクワットです‼︎
やり方は、
1 肩幅から5cm〜10cmだけ脚を広げる
2 つま先を斜めに30度くらい外に向ける
3 お腹に力を入れて、踵を重心に、膝を外に向けてながらしゃがむ。← ここがポイント‼︎
4 しゃがむ深さはちょうど膝が90度になるところまで‼︎
この動作を20回×3セット行いましょう！
20回もできない方は10回でもOKです‼︎
自分ができるところまでやりましょう‼︎
さて続いて、脚の裏側のハムストリングという部位と
お尻を鍛えていきましょう！
「ハムストリング？ なんじゃそりゃ」って思ってる方へ、
これは要するに「ハム」です（笑）
豚のハムストリングを食べてるのです（笑）
このハムを鍛えることができる種目、
ブルガリアンスクワットです‼︎
やり方は、
1 片脚を後ろに下げて、イスか何か膝の位置くらいの高さのものに乗せる
2 背筋は伸ばしたまま、お腹に力をいれ、踵を重心に片脚でスクワットをする
わからない人のために下に写真を貼っておきます‼︎
この動作を10回×3セット 片脚づつ行いましょう‼︎
きつい方は、イスをなくして、地面に両足をつけてやっても構いません‼︎
慣れてきたらブラジリアンスクワットに変えましょう^_^
やってみるとわかりますが、
脚トレと尻トレはきついです。。
ですが続ければあなたの驚く効果が得られます。
来年の夏の輝く自分を強くイメージして、
今を耐えましょう！
次は、腹回りの筋トレをご紹介します^_^
お楽しみに‼︎