こんにちは‼︎
DT FITNESSです‼︎
さて皆さん、タイトルは男性である僕が女性の
あなたたちに恥ずかしいながら告白させていただきました。。笑
実際に僕の友人でも僕のように思ってる人は多くいます。
今日は分割法で紹介した部位の一つ
胸と上腕三頭筋(二の腕)
の筋トレをご紹介します。
胸大きすぎてお悩みの方も、
少しサイズが小さくてお悩みの方も、
私が紹介する筋トレで
解決できます。
まず一つ
有名な腕立て伏せです。
多くの人が名前から判断して
「あれ、腕立てって腕のトレーニングじゃないの？」
と思うと思いますが、
腕立て伏せは「胸」をメインに鍛え、
気になる「二の腕」も複合的に鍛えてくれる、
いわば一石二鳥の筋トレです‼︎
やり方は、
1 うつ伏せになって胸の横に手を置きます
2 一度その状態から腕で体を起こし、
手のついてる位置から掌一つ分づつ手幅を広げます
3 その状態から背中が真っ直ぐになるように膝をつき、
腕を「斜め後ろ」に曲げます。
4 なるべく胸張って、背筋は伸ばし、体が真っ直ぐにな
なっているのを意識しながら行いましょう‼︎
これを初日は10回×3セット行いましょう‼︎
10回できないという方も心配ありません^_^
自分が限界の数を3セット行ってください‼︎
大事なのは「できるかできないか」ではなく、
続けるか続けないかです。
できなくてもいいので続けてください。
では続いて、上腕三頭筋(二の腕)にいきましょう‼︎
二の腕がプルプルしてお困りの方は多いと思います。
それも原因は筋肉不足です‼︎
先ほどの腕立て伏せである程度胸と同じように、
二の腕も使っているのですが、
今から紹介する種目は、より二の腕に効果があります‼︎
その種目は、ディップスと言います‼︎
聞きなれない名前ですが、見れば
「これか！」となるはずです。
少し動作の説明が難しいので、下の画像を貼ります‼︎
見たことありますか？
この種目のやり方は、
1 イスやテーブルなど、硬くて安定したものに座る。
ソファなど柔らかいものですると肘や肩を痛める可
能性があります。
2 イスかテーブルのはじに手をつき、身体を上の写真
上の写真のようのずらす。
3 この状態から、肘を伸ばし身体を持ち上げる。
この時肘は必ず伸ばしきってください。
こうすることでより収縮を起こすことができます。
この動作を15回×4セット行ってください‼︎
腕の筋肉は、胸や脚に比べて小さいので、
回数を多く行うのがポイントです‼︎
筋トレは一回やっただけでは効果はありません。
必ず続けてください。
僕が紹介した種目に慣れてきたら、
違う種目なども取り入れてもいいですね‼︎
では次回は、脚、おしりのトレーニングをご紹介します！
お楽しみに^ ^