こんにちは‼︎
DT FITNESSです^ ^
今回は筋トレを時間短縮するちょっとしたコツを
お教えします‼︎
とは言っても、特別なことはありません。
ただ鍛える部位を分けるというだけです‼︎
筋トレを少しやったことがある方は分かると思いますが、
次の日の筋肉痛がひどいですよね？
腹筋なんかやった次の日は少し笑ったり、くしゃみするだけで腹が爆発するんじゃないかってくらい痛みます（笑）
ここで登場するのが
分割法です‼︎
週に3回、筋トレする日を作ります。
そして連続して行うのではなく、
1日目を胸、上腕三頭筋(二の腕)
2日目を脚、おしり
3日目を腹筋、背中
と、このように分けます。
この情報の何がいいかと言いますと、
筋肉の回復と筋肉痛がある部位を避けながら筋トレが続けてできるということです。
筋肉の回復には最低でも2日かかると言われています。
回復中の筋肉をまた筋トレでいじめてしまうと、
筋肉は回復をやめ、傷ついたまま運動をします。
この結果、筋肉は大きくなることなく、
逆に小さくなってしまいます。
なので、筋肉痛がある部位を避けて筋トレすることで、
3日間で効率よく全身を鍛えることができます^ ^
さらに一日に全身をしてしまうと、1時間か、もしくは
中途半端に30分に凝縮してトレーニングの質を下がる恐れがあります。
ですが、この法だと決まった部位を集中して鍛えることで、トレーニング質も上がりますし、時間短縮にもなります^_^
もっと早く効果が欲しい方は、これを週に各部位2回ずつやってもいいですね‼︎
前回のブログでも言いましたが、筋肉は努力に答えてくれます。
ただししっかり回復はさせてあげてください。
続いてのブログでは、各部位にどんな筋トレをすればいいのか、
その種目と、回数、セット数などを教えていきたいと思います^_^
ではまた‼︎