明日はジローの伴走で東京ベイ浦安シティマラソン（ハーフ）を走ります。
昨日しっかり練習したので、今日はしっかりと休みました。
そ
して、サブ３を達成する練習法に関する本を読みました（著者はあの有名な小出監督）。
それによるとサブ3に向けた3か月練習メニューの基本ルールは次のとおりです。
①1週間に3日がポイント練習（強化練習）、3日がジョギング（積極的休養）、1日は休み（完全休養）
→私の場合は、原則ポイント練習は2日（火、日）、2日が休みとなっています。
②平日の練習時間でも2時間かかることがある。→自分でも時々あります。
③土日は2日ともポイント練習日。→日曜日は長い距離を走ります。土曜日は休むことが多い。
④3か月のうち最初の10週が通常練習、最後の2週は調整練習。→私は特に区別していません。
⑤通常練習は2週ごとに強度を上げ、調整連取は１週ごとに強度を下げます。→これもあまり意識していません。強度の基準はキロ当たり4分から4分05秒だとのことですが、最近はそのレベルので練習をほとんどしていません。
私にとってサブ3はかなり困難な目標になっていますが、引き続き故障しないように頑張ります。
昨日しっかり練習したので、今日はしっかりと休みました。
そ
して、サブ３を達成する練習法に関する本を読みました（著者はあの有名な小出監督）。
それによるとサブ3に向けた3か月練習メニューの基本ルールは次のとおりです。
①1週間に3日がポイント練習（強化練習）、3日がジョギング（積極的休養）、1日は休み（完全休養）
→私の場合は、原則ポイント練習は2日（火、日）、2日が休みとなっています。
②平日の練習時間でも2時間かかることがある。→自分でも時々あります。
③土日は2日ともポイント練習日。→日曜日は長い距離を走ります。土曜日は休むことが多い。
④3か月のうち最初の10週が通常練習、最後の2週は調整練習。→私は特に区別していません。
⑤通常練習は2週ごとに強度を上げ、調整連取は１週ごとに強度を下げます。→これもあまり意識していません。強度の基準はキロ当たり4分から4分05秒だとのことですが、最近はそのレベルので練習をほとんどしていません。
私にとってサブ3はかなり困難な目標になっていますが、引き続き故障しないように頑張ります。