目標達成度報告③１か月レビュー

ダイエット４週目（１か月経過）の経過報告

スタート時はこちら

『新たに再開』

１週間前の記録はこちら

『目標達成度報告②』

①1か月に1キロ痩せる

→スタートは57㎏から。

　１週間前の体重は、56.05㎏。

　ちょうど１か月後となる体重は・・・・

　　　　　　55.30㎏

　1.7㎏の減量

　7月の目標達成クリア

　大幅な減量ではないものの、見た目も確実に減ってきているのでとてもうれしい

②食事はできる限り食べる方向でリバウンドしないように

→実は先週コロナワクチン3回目を接種。次の日は副作用で半日何も食べれず。

そしたら、今までなかなか55㎏台にいけなかったのに、ストンと一気に55㎏台に突入することが出来た。

そこからは、普通に食べるようになったが、体重が増えることもなく経過。リバウンドしないように食べる方向のダイエットが功を奏している気がする。

引き続き、食べながらのダイエットを続けていく予定。

でも…8月は1週間に1日を断食してみるのは良いかもしれない？

③ランニングで10キロ走れるようにする

→ワクチン接種してからは、今は少し走るのはお休みしている。なんか無理に走るのは体調が悪くなる気がするので、ゆっくり再開しよう。

④任天堂スイッチで毎日筋トレ実施

→これは毎日実施できてるかな。ワクチン接種2日目だけお休みしたけど、それ以外は毎日続けている。筋トレって続けていくとなんか体の疲れが取れるようになってくるから、最近ジワジワハマり中。

⑤スタディサプリで英語に毎日触れる

→まぁまぁきちんと続けていられるかな。やれなかった日も、今迄みたいに必要以上に落ち込むことがなくなってきている。

⑥毎朝スケジュールを確認して30分前行動をする。

→これが…最近また確認しなくなってきて…

　まだ習慣化されていない様子。これじゃいかん

　毎日確認を再度意識しなくては。

以上1週間の報告。

目標達成度報告②

ダイエット開始3週間後の報告

1週間前の報告はこちら

『目標達成度報告①』

①1か月に1キロ痩せる

→スタートは57㎏から。

　1週間前の体重は、56.30㎏。今日の体重は56.05㎏。

　うーん、まぁ、減ってるからよしとしよう！

　見た目は確実に引き締まってきたよ

②食事はできる限り食べる方向でリバウンドしないように

→土日はお出かけもしたので、がっつり焼肉やら鰻やら食べた…。でも、少し筋肉がついてきたのか、大きく増えることはない気がする。リバウンドしないために、普通に食べているからかもしれない。一つ変えたことは、プロティンは、牛乳ではなくて、ルイボスティーで割って飲むことにした。

やはり牛乳だとカロリーがね

③ランニングで10キロ走れるようにする

→実は、金曜日から生理が始まったため、ジョギングは5日間お休みしていた。今日は久しぶりに走ったのだが、身体が軽い一回も歩くことなく3キロ完走！！！

生理直後は痩せるタイミングだし、体調も良いし、もしかしたら、今がチャンスかも！

④任天堂スイッチで毎日筋トレ実施

→ジョギングをお休みしている関係で、いつも以上に長めに筋トレ。ゲームと一緒に筋トレしていると、色々な筋肉を鍛えるように調整してくれるし、楽しんでできるのが自分に合っているようで、毎日継続出来ている。コツは、調子よくてもやりすぎないこと。

最近スクワットが上手くできるようになってきた。下半身が鍛えられた気がする。

⑤スタディサプリで英語に毎日触れる

→とりあえず1問でもやるようにする。

　英語を聞くことがとても楽しくなってきた。こちらも毎日無理なく1問の日もあるが、アプリを開くことが出来ている。

⑥毎朝スケジュールを確認して30分前行動をする。

→時々うっかりするが概ね確認できていると思う。30分前行動は実行中。習慣づけするように、携帯で30分プラス10分前にアラームをかけて、動くようにしていると心に余裕ができる。

以上1週間の報告。

自己肯定感が低い女

自分は自己肯定感が著しく低いと感じている。

親はごく一般的な人間だし、虐待などを受けたこともない。

やりたいことは色々とチャレンジさせてもらったと思う。

周りから見れば、きちんと愛されて育ったように見える。

私の兄弟がとても頭が良かった。

有名な中学、高校を出て、日本一の大学に進学した。

私は、中の下の中学、高校を卒業し、大学は国立ではあるが、親の反対する学部に進学した。

私の父親は学歴主義の考えがあり、

口癖は「俺の子供なんだから頭がいいはず」

しかし、私が中学受験に失敗すると、

「あいつにはもう期待しない」と私の居ないところで話しているのを聞いてしまった。

今思えば、私に面と向かって言わなかったのだから、父親なりに配慮してくれたのだと思う。

私に期待しなくなった父は、

私の学校行事には1回も参加しなかった。

入学式や卒業式でさえ、1度もだ。

一方、兄弟の行事にはすべて参加していた。

もちろん入学式、卒業式はもちろん、体育祭、学園祭まで参加していたのだ。

こんな感じで、12歳～22歳までの多感な時期に、

「期待されない、興味のない子供」扱いを受けて育った私は、自己肯定感の低い人間に育ってしまった。

結局父親の愛情が欲しかったんだと思う。

でも、一度受験に失敗した自分は、どんなに頑張っても頭が悪い人間だからダメなんじゃないかと思うようになった。

努力して、結果が出なかったら、さらに父親を失望させるのではと、努力することすら怖くて、最後には「諦める」という思考に落ち着いてしまった。

どうせやっても意味がない。

いやいや、頑張ってみるのはどうだろうか。

出来るかもしれないじゃん。

途中で挫折…

ほら、やっぱりね。私は最後まで頑張れない女なんだよ。

目標達成度報告①

1週間の達成度をここに記録しておこうと思う。

目標は、この日に設定したもの。

『新たに再開』

◆2023年3月の目標◆

①1か月に1キロ痩せる

→スタートは57㎏から。（身長はかなり低いんです。）

本日の体重、56.30㎏。初日に一気に２㎏減ったけど…少し油断して夜にがっつり食べたら、なかなか56㎏の壁が高くて、55㎏台にいけない…。まぁ、長い長い目でみていこう。焦らない。

②食事はできる限り食べる方向でリバウンドしないように

→食べないダイエットは、結局すぐにリバウンドすることは、嫌というほど経験してきているので、今回は食べるようにする。ただし、しばらくは、平日の朝と晩はプロテインのみ。お昼ご飯と15時までは何を食べても良いとしているので、今のところストレスはあまり感じていないかな。

ただ、土日は家族と一緒に3食食べている為、体重が減らないのはこれが原因かなぁ。

③ランニングで10キロ走れるようにする

→今は、毎日ジョギングで3キロ程度を走っている。途中で歩いてしまうのだが、その歩く回数が減ってきて体力がついてきた気がする。

④任天堂スイッチで毎日筋トレ実施

→子供が毎日声をかけてくれるのもあって、もう毎日必ずやることが出来ている。これは、もう1か月続いているのがすごい。自分を褒めてあげたい。

⑤スタディサプリで英語に毎日触れる

→とりあえず1問でもやるようにする。実施に、毎日5分程度触れることが出来ている。

⑥毎朝スケジュールを確認して30分前行動をする。

→確認できているし、30分前行動でとても心に余裕が出てきた。こんなに自分に余裕ができるなんて驚きである。

1週間の報告は以上。

ゼロヒャク女のやる気スイッチ

どうやら、こんな私にもやる気スイッチなるものが存在するらしい。

これは、本当に最近、ふと気付いたので、

今までは、自分のやる気スイッチが何処にあるのが全く分かっていなかったのです。

私のやる気スイッチ

①掃除、片付けをする

→本当に簡単なことで十分。例えば、手を洗う時に洗面台を拭くとか、溜まりにたまったキッチンの洗い物のなかからコップだけ洗うとか。

そうすると、なんか少しやる気モードに切り替わるみたい。

掃除もゼロヒャク女としては、よしやるぞ！みたいなノリじゃなきゃやる気スイッチ入らないと思ってたけど、本当にちょっとの掃除で意外とスイッチが入る事が判明

②とりあえず環境を整えてみる

→運動するのが億劫になって、朝起きれなかったら、とりあえず、今日の体重だけ測るために起きてみる。

そしたら、じゃあちょっとだけランニング用のウェアに着替えてみる？そんで、ちょっと気分の上がる音楽かけてみる？今日は走らなく良いから外にでてみようか？

ゼロヒャク女は、ここまで環境が整うと意外とその後はちゃんと実行する事が判明しました。

③目標は20くらいを目指す

→ゼロヒャク女だけど、とりあえず外出て、散歩10分して戻ってこようくらいの目標だと、大丈夫みたい。外出たら、普通に走るし

とにかくそれを開始するハードルだけ下げれば、後は意外とちゃんとすることが判明。

今日は、走るのすごく億劫だったけど、

これで何とか乗り切った！

０か100かの女のための「やる気スイッチ」

最初から100でスタートしてしまう私は、

すぐにそのハードさに躊躇してしまい、結局やらなくなってしまう

いわゆる「０か100かの女」

そんな私が自分を分析してみると…

どうやら最初のやる気スイッチさえ押してしまえば、

その後は「やる女」になるらしい。

つまり、はじめさえすれば、何とかなる。

今日の朝もそれで何とか乗り切ることができた

私のやる気スイッチを押すコツは、また明日記録することとする。

頑張りすぎずに、とにかくブログを続けるぞ！！

またしても100の女が…

またまた完璧な自分を求めてブログを書いてしまった…こんなんじゃ毎日更新出来ないぞ、自分。

まずは、ただの独り言で良いから、

毎日更新を目指そう。

明日は、今行ってる運動をここに記録していこう。

0か100かの女

私は、何をするにも急に焦り始めて、

一気に始めてしまう。

そして始め方は、完璧を求めてしまうのだ。

完璧を求めるというか、理想の状態を頭に描きすぎて、

その通りにやろうとする。

つまりは、少しずつ始めるのではなくて、最初から完璧な状態を求めてしまう。

◆私の思考回路◆

①とにかく忙しくて疲れていて、何か嫌なことがあってネガティブモードに。

「あぁ…何をやっても自分はダメだ。太ってるし。」

②ちょっと体重に乗ってみる。

「えっ！？マジでやばくない？」

③すぐにダイエットすることを決意する

「よしっ！ダイエットしてきれいになって自信をつけよう」

④次の日から急にランニングを始める

「やるからには頑張るぞ！」

→1時間くらい頑張って走ってしまう。

⑤その次の日…体調を崩して風邪をひく。結構重症なやつ。

「あぁ…やっぱり自分はダメだ・・・」

→いつも忙しい時期に始めるから、元々疲れているし、体力も落ちている。そこに一気に激しい運動を行うと免疫力が下がってしまうらしい。

⑥結局体調が戻るのに1週間程度かかって回復。すでにやる気はなく、元の生活に戻ってしまう。

「やっても意味がないんだな」

いつもこう…

こうやって「やっても意味がない。頑張ったところで私には出来ない」的な気持ちが積み重なっていく。

そして、自信のない私がさらに出来上がっていく

新たに再開

前回の記録が2年前…ということで、あらためて全て削除して再開することにしました。

自己肯定感が低い私が自信を持つための記録。

少しずつ自信がつけばよいな。

なりたい自分

①10キロ痩せて少ない洋服でおしゃれが楽しめる人

②TOEIC900点取れる英語力がある人

③時間や約束を守れる人（自分にたいしても）

具体的にやること

◆2023年3月までにやること

①1か月に1キロ痩せる

②食事はできる限り食べる方向でリバウンドしないように

③ランニングで10キロ走れるようにする

④任天堂スイッチで毎日筋トレ実施

⑤スタディサプリで英語に毎日触れる

⑥毎朝スケジュールを確認して30分前行動をする。