福岡県遠賀郡岡垣町
マタニティ整体☆産後骨盤ケア整体
☆無料託児付き☆
＼産前産後ケアが当たり前の世の中に／
ママが元気で笑っていれば
家族みんなが満たされる♪♪
【salonひなた】すがのみすずです♡
5人のママです♡
小5・小2双子・年中・2歳
ご覧いただきありがとうございます✨
本格的に梅雨入りし
北九州地方は土砂降りの週末でした😂
外には出られなかったけど
お家でタコパしたり
子ども達と楽しく過ごしました✨
今年は、どこも災害が起きませんように🥺
雨が続くと憂鬱になりがちですが
私はアジサイが好きなので
色とりどりのアジサイに癒されてます♡
今日は
／
産後の腹筋、ちょっと待って！！
＼
についてお話しします☆
産後の悩みの代表と言えば
たるんだお腹、、、😱
私も毎回ショックをうけてます(笑)
腹筋運動をして
早く元のお腹に戻したい
って思ったことはないですか？？
私も何度も思いましたー🥲
産後ママの切実な悩みですよね💦
その上パパに
お腹たるんでるね
なんて言われたら、、、
もうショックで立ち直れません😭
早く元の体に戻したい気持ちは
とてもよく分かるのだけれど
産後の腹筋運動は
ちょっと待って！！
その理由は
出産後すぐのママの
8割から9割が
腹直筋離開という状態になっているからです。
「腹直筋離開」とは
妊娠中はホルモンの影響で
お腹の真ん中の腱がゆるみ
おへその上から下にかけて
裂けてしまうのです(離開)
↓
↓
↓
イメージはボタンの穴！！
離開した状態で腹筋運動をすると
筋肉がそのまま固まってしまい
開いたままになったり
もっと開いてしまうことも、、、
なので、産後すぐの腹筋運動は
やってしまうととても危険なのです⚠️
自分が腹直筋離開になっているかどうかの
チェック方法をお伝えします☆
まず、仰向けになって
腹筋に少し力を入れてみて下さい☆
そして、おへその上と下を指で
押さえてみます☆
どんな感じがしますか？？
ほとんどの方が
指が入る隙間があると思いますが
もし指2本がに横並びに入る状態(約2.7cm以上)
だと、腹直筋離開の状態です。
腹筋に上手く力が入らないよーという方は
足を上げてお腹を触ってみると
分かりやすいです☆
ちなみに私は
5人目出産後、指3本分も開いていました😱😱😱
元に戻る時期には個人差がありますが
自然と元に戻ることがほとんどなので
安心して下さいね☺️
私は半年ほどで戻りました♪♪
出産後は腹筋運動を始める前に
まず呼吸を意識してみて下さい✨
産後ママは呼吸が浅くなりがちなので
深〜く深呼吸♡
呼吸を整え腹式呼吸を意識することが
骨盤を整えることにもつながります✨
深く深呼吸することで
産後の慌ただしい気持ちも
落ち着きますよ☺️
ご予約はこちら♡
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↓↓↓
salonひなたでも
呼吸法で腹筋を鍛えるエクササイズを
お伝えしています☆
私もこの腹筋のおかげて
産後履けなかったパンツが
履けるようになりました✨✨✨
産後のお腹が気になる方は
salonひなたで一緒に鍛えましょう☆😆
最後まで読んでいただき
ありがとうございます