やっぱり不眠症

耐え切れなくなって、パソコンを開いてしまいました…。
負けた。


今日はよさこいのイベントで疲れたというのに、帰って倒れるように２時間ほど寝て、そして起きて、普通に１２時過ぎに寝ようとしたら、やっぱり寝れません。

ちょっと焦りが出てきてるようです。


何とかしたいと思って、
｢不眠症　交感神経｣
のキーワードでネット検索です。

いや～。
本当にいい世の中になりました。
昔は、図書館か本屋行くしかなかったもんね。


まず、いろいろ整理。
不眠症の種類もいろいろあるようです。

・入眠困難
・中途覚醒
・早朝覚性

他にもいろいろあるようですが、とりあえず３種類。
一番多いのは中途覚醒のようですが(本当かな…？)、私は明らかに入眠困難です。
最近は普通に布団に入ってから２・３時間寝れないです。

そして原因。

何となく、｢交感神経・副交感神経｣のバランスが関係してるらしいというところまでは知ってました。
そこをちゃんと調べます。
｢自律神経｣とか｢交感神経・副交感神経｣とかいうキーワードって、今までに本とかで知識を詰め込んでても、忘れちゃうんですよね。
復習です。


単純に言えば、興奮してると活発になるのが交感神経。
リラックスしてると活発になるのが副交感神経。

これだけです。
なかなか眠れない、というのは何らかの原因で自律神経のバランスが崩れ、交感神経が夜も活発になってるようです。

なるほど。
私が何を興奮してるのかは分かりませんが、とりあえず次に進みます。


対策です。

昼間の行動も気をつけなければいけないようです。

カフェインのある飲み物を飲まない。

これが結構、効くらしい。

そして、私にも思い当たる出来事があります。
最近、水じゃなく、緑茶を飲んでます。
しかも、一日１．５リットルぐらい…。

何だかいきなり不眠症解決するかも。
水ってどうしても飽きちゃうので、お茶になってたんですよね。
分かりました。
止めます。
水復活させます。


その他にもいろいろありました。
とにかくリラックスすることが大切らしいです。

・昼間に興奮しすぎない
・寝る３時間前はテレビを見ない(パソコンもですって…)
・シャワーじゃなく、ぬるめのお湯で入浴

とか。
部屋の照明を暗くするのも良いらしい。
確かにリラックスしますよね。

うん。
でも難しい！！！（;´▽｀A``
寝る３時間前からテレビ・パソコン禁止なんて出来るわけないよー。
出来るだけ心がけてみます。


さて。
まだ眠くなりませんが、寝ようと思います。

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