今日は膝の痛みをどうにかするため、整形外科に行ってきました。
会社に近い病院なのですが、実はもにゅさん から教えてもらいました。
これの前の記事のSちゃんといい、もにゅさん といい、困ったときに助けてくれる人が周りにいて、私は幸せです。
あったかい気持ちになりました。
本当にありがとう。
さてさて、ここの病院ですがとても良かったです！
まずキレイ！
待合室も畳スペースがあったりして、ゆったりくつろげるようになってます。
それとは関係ないのですが、夫婦で内科･整形外科をやってるようですね。
整形外科は奥さんの方です。
女医さんというのは、それだけで安心です。
そして診療です。
ランニングで膝を痛めて、ネットで調べたりしたのですが、イマイチ決定打となる対策が見つからず困ったので、詳しく書きたいと思います。
ですが、あくまでもこれは私の場合と思ってください。
病気･怪我などは全員に共通するものではないと思うので…。
【原因】
これはネット調べて、だいたい分かってたのですが、太腿の筋力不足、との事です。
私はダンス･自転車をやってて太腿には自信があったので、これを読んでも
私の場合は違うな、！！
と思ってました。
ジムに行っても、腕などの筋力マシンは重りを最小にしてやっと動かせるぐらいですが、足は楽々動かせるんですよね。
なのに、太腿の筋力不足！？
そんなわけない！！
と思ってました。
よくよく聞いてみると、単純に筋力不足というわけではないみたいですね。
筋肉を持ち上げる力が弱いようです。
太腿の筋肉で足全体の筋肉をひっぱり上げるようですが、その筋肉が引っ張られて膝のところで擦れて、膝が痛くなるようです。
と、いうことは持ち上げる筋力も必要ですが、筋肉が良く伸びる = 柔軟性 も大事、という事みたいです。
太腿の筋力不足を認めたくない私は、柔軟性不足だな、と解釈しました！！
ヽ(;´ω｀)ノ
【対策】
・用意するもの
まず、シューズはとにかくクッション性が高いもの！！
なんとなくそうだろうな～、とは思ってたのですが、私が買ったアディゼロは軽さが売りなんですよね～。
私が戸惑ってたのが分かったのかな？
先生の説明は以下の通りでした。
普段のトレーニングはクッションの効いたシューズ、そして競技などに出るばあいは、一週間ぐらい前から軽いシューズで慣らしていけばいい、との事でした。
無駄にならなかった～。安心した～。
・トレーニング
シューズと同じ理由ですが、アスファルトより土の上が良い、との事でした。
そしてこの先生、本当に良い先生です！
病院は会社の近くなので、私の住んでる場所と全然違うのに、私の住んでる近辺で土のところはどんなところがあるか、一緒に考えてくれました！
結局｢代々木公園とかどうですかね？｣と自分で答えを出してしまったのですが、いい先生です。
・トレーニング後
痛みがある時は、アイシングしましょうとの事です。
細かく手順を教えてくれました。
まず、氷水が良いということでした。
０℃、としつこく言ってました。
なので、氷を直接というより氷水がよいそうです。
０℃より下回ると単に冷えすぎてしまうので…。
(1) これで１５分～２０分冷やします。
(2) その後、シャワー又はお風呂に入り、体を温めます。
(3) そしてストレッチを充分にやりましょう！
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私が一番心配だったのは、
｢走るの止めなさい｣
って言われることでした。
それを先生に聞くと、
｢止めなさいっていう先生もいますねー。でも私は運動出来る方法を探します｣
ということで、スポーツに理解がある先生でした。
本当に良かった。
他に聞いた事は、
｢膝が痛くても走っていいですか？｣
というのを質問しました。
結論は、痛くても走れるなら走っていいということです。
走ってて痛くないようなら走り、走っててだんだん痛くなるようだったら休んで下さいと言われました。
走っていいんだ～～。
嬉しい～～
o(^▽^)o
ということで、病院へ行ってよかったです。
行かなかったら、不安になってあまりトレーニング出来なかったかも。
安心して走るぞーーー！！