こんにちは！
本日はコマウォ漢方クリニックが
正しい姿勢、運動管理で体を守る方法をお教えします！
１ 骨はなぜずれるのか？
頸椎7個/胸椎12個/腰椎5個の脊髄空間が狭くなった時この狭い空間で骨がお互いに離れながらずれます。
(私たち子供達の成長期に, 間違った姿勢で 狭くなった脊髄空間の中で, 骨が成長したら, 脊髄側湾症증が深刻化します)
(この時期には矯正チュナで 脊髄を正しくしたら脊髄側弯症が治療され身長も大きくなります。)
2 空間がなぜ狭くなるのか？
頭を前に傾けると体重の8%に値する頭の重さが最大32%まで上がります。
頭を瞬間的に下げると、この頭の重さを首や背中、腰の筋肉が耐えられる。
下げる時間が長くなると, 筋肉を包んでいる筋膜が硬くなり、筋力が弱くなって姿勢維持が難しくなる。
筋肉では手に負えないので、自然に力の伝達が筋肉→筋、靭帯→ 骨と進み体型が崩れます
特に筋肉は骨についていますが、筋膜が硬くなり骨が引っ張られると脊髄の骨が歪みます
３ 骨がズレると体にどのような変化が発生するのか？
長時間誤った姿勢で骨が歪む時、脊椎の根である骨盤もまたゆがんで上に引っ張られます。
骨盤が上に浮くと、頸椎7個/胸椎12個/腰椎5個がある100%の脊椎空間が狭くなります。
狭い空間のなかに脊髄の骨たちが負けてお互いに押されたら脊髄の側面/前面/後面に変形がひどくなります
このように体型が歪むと、頭または腰を下げる時、物理学的に頭の重さがさらに重くなる。
姿勢の不安定で、姿勢維持時により大きな力が必要となるため、筋力を消耗した筋膜が早く固まって固まります。
また、骨が歪んで正常位置から遠ざかると、該当骨についた筋肉が本来の役割より多くの無理をすることになります。
結局間違った姿勢 →筋膜が固まる→骨のずれ→骨についた筋膜が固まる→骨がさらにズレる → …
この状況の無限反復および加速化により脊椎全体が歪んで筋肉(筋膜)は硬くなり、筋肉の下を通る血管と神経が押されて痛みが発生し、筋損傷の回復が遅くなります。脊髄側弯症, 脊髄ヘルニア, 脊髄狭窄症 脊髄分離症 いずれもこのような状況の繰り返しにより発生し、悪化します。.
４ 骨がズレるのを防ぐ方法３つ
-1. 筋肉と骨に無理な姿勢を“長時間” したらダメ!
首を下げるほど 体に比べて頭の重さが 8%> 24%> 32%に増加します
頭を下げたとしても随時 体を伸ばし脊髄中立姿勢を守り抜くと、筋肉の負担が大幅に減ります。
頭を下げる時、「針金」を考えてください。針金の特定部位だけを繰り返し、曲げて伸ばすと針金が折れます。
反面、曲げる時に針金全体を丸く巻いて曲げれば針金は折れません。
同様に、特定部位（首/腰）だけを曲げるのではなく,脊髄全体を利用し受ける負担をn等分に分けなければいけません
また、一定時間(最低推奨1時間)ごとに翼の骨を後/下降し、首を後ろに反らすストレッチを頻繁に行い、
脊椎中立姿勢を守らなければならなりません。
-2. “力”を育て “特定の筋肉”を活性化させよう!
筋肉の耐える力を育てる
不安定な姿勢の時、筋肉の力が耐えられず、重さの負担が筋肉を越えて腱と靭帯に伝わると骨が歪みます。
筋肉の 力が十分強く日常姿勢の重さに耐えられれば骨まで歪むことはありません。
あるいは少なくとも、骨が歪むまで耐えられる時間が長くなります。
主に使う筋肉が間違った部位の時に体が崩れる
主に使う筋肉の位置によって体の変形程度が違います。
現代人はモニターを見るデスク業務/頻繁な携帯電話の使用のように、両腕を前に集める動作(ラウンドショルダー)をよくします。その結果 上部僧帽筋が主に発達して肩が開いて頭が前に出て、頭の重さが相対的に途方もなく上がります。 ラウンドショルダーが作り出した体型が、ラウンドショルダー姿勢をさらに強化させます。 この姿勢ではわずか1時間も経たないうちに筋肉が頭の重さに耐えられず硬くなり、骨が歪見ます。
反面 中下部僧帽筋または 全胸筋, 広背筋の発達で、翼骨が後下方牽引された人はラウンドショルダー変形が少なく起きます。 頭が前に偏らず、首の正しい位置が守られて脊椎変形を防ぐことができるが、現代人は中下部僧帽筋をあまり使わないため、該当筋肉近傍椎神経細胞認知機能が落ちて正しい姿勢維持が不可能です。
なのパーソナルトレーニングで, 現代人がよく使わない中下部僧帽筋/典拠筋/能形筋/広背筋などを育てて肩関節を後下方に引っ張り、首のCカーブを守り頭が正常数値である体重8%の水準にならなければいけない
次の運動より 筋トレを先に習わなければいけない理由
ピラティス、ゴルフ、水泳、ヨガのような他の運動は、その運動動作時に本能的に自分の体で強くて使いやすい筋肉を主に使う。 体型矯正時にヘルスを推奨した理由は、よく使う筋肉ではなく使わない筋肉の筋肉神経を活性化させ, 体のバランスを取ること。 すなわち、多様な器具と姿勢で特定筋肉（使わない筋肉）だけを孤立させて強化するヘルストレーニングを先に身につけなければなりません。 専門的に運動した人でなければ、一人で運動する時、私がどんな筋肉を使うのかよく分かりません。 専門トレーナーの1:1コーチングを通じて、自分の体型を歪めた強い筋肉の介入を制限して弱い筋肉は訓練を受け받아, 正しい体型のための筋肉の土台を作らなければなりません
実際、日常生活では特定筋肉だけを使うのではなく、主動筋/拮抗筋など全体筋肉の協業が必要なため、このPT以後にはピラティス、ゴルフ、水泳、ヨガのように全体筋肉を一緒に使う練習も必ず必要です。 しかし、それに先立ってまず弱い筋肉を一定以上の水準まで引き上げた後、その後全体筋肉を一緒に使う運動をしなければなりません。
このように脊髄を管理し、正しい姿勢を保ちましょう！
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