☆こんにちは♪
サポート事業部の市川です。(*^^*)
若々しいハリ・ツヤ美肌を保つためには、
やっぱり「運動」が欠かせません。
でも身体を動かすのって苦手……。
という方も多いですよね。
今回は、無理なく楽しく運動が出来ように、
毎日の生活の中で出来る簡単習慣をご紹介します！
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★運動が苦手な方でも大丈夫！
無理なく続けられる簡単な運動を♪
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運動が大切だということはわかっていても
「運動が苦手」「なかなか実行できない」という方も多いですよね。
そこで、短い時間や毎日の生活の中で効率的に
代謝をアップさせる運動方法をご紹介していきましょう♪
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★日常で出来る「運動習慣」を続けましょう！
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運動で効率的に脂肪を燃焼させるためには、
「15分～20分以上続けて行うこと！」といわれています。
けれども「その時間がなかなか取れないから」とあきらめることはありません。
それより短い時間でも身体を動かせば、
その分のカロリーは消費されて代謝も良くなります。
時間を見つけてその都度、運動をすることが大切です♪
また、普段からこまめに身体を動かす習慣を
つけておくことも重要です。
例えば、
★エレベーターを使わずに階段を使う
★わざと遠回りして出かける
★電車では座らずに立つ
★お掃除や洗濯などの家事では、
いつもより大げさに大きな動きをする
★座ったままで過ごさずに、こまめに立ち上がる
……など無理なく出来る運動を意識してみましょう！
小さな積み重ねですが、エネルギー消費量は確実にアップします。
続けることで理想の美肌づくりに役立てて下さいね♪
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★ちょっとプラス♪無理なく出来る運動のコツ３つ！
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他にも、毎日の生活の中で簡単に実践しやすい
手軽な運動方法をご紹介します。
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★大また＆早歩きで歩く
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家から駅、スーパーへのお買い物などのちょっとした移動も
大またで歩いたり、早歩きをすれば運動効果が得られます。
ゆっくり歩くよりも身体が温まるので
まだ寒さが残るこの時期には、特にオススメしたい方法です♪
腕は、ほぼ直角になるように曲げて、前後に大きく振る。
いつもよりもプラス10センチ程度広い歩幅を意識してみましょう！
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★通勤中・ふくらはぎの運動
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通勤中でも運動は出来ます。手すりやつり革につかまりながら
両足のかかとをゆっくり上げ下げしてみましょう。
20～30回を目安に繰り返すのが効果的です。
下半身のシェイプアップにも役立てられますよ。
転倒に注意して、電車が揺れている時には気をつけてくださいね。
ただ、爪先立ちをするだけでも運動効果が得られるといわれています。
お部屋の中でも、爪先立ちをしてみるのもいいでしょう。
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★掃除中・太ももの運動
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掃除機をかけながら、片足を一歩踏み出してひざを曲げて
そのまま５～10秒間キープ。左右交互に５回ずつを目安にやってみましょう！
★なかなか運動する機会がないと嘆かずに、毎日の生活の中で
無理なく続けられる「運動」を意識して下さいね♪
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気になる方は是非チェックしてください
Dr.Makel （ドクター・メイクル）
